Главная - Похудение - Расписание правильного питания

Для мам:

Худеем после родов

News image

Кто из нас, женщин, не мечтал о красивой фигуре и внешности? Счастливиц, одаренных от природы, увы, единицы, а остальным приходится считаться с жест...

Вторые роды. Возвращение в форму

News image

Стоило только привести себя в более-менее приличную физическую форму после родов, как предстояло вновь попрощаться с хорошей фигурой. Повод, правда,...

Кормящая мама и физические нагрузки

News image

- Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этог...

Авторизация





Расписание правильного питания
Правила похудения - Похудение

Если вы твердо решили похудеть, в этом вопросе вам может помочь низкокалорийная диета. Для того чтобы добиться хорошего результата необходимо составить расписание правильного питания, с помощью которого вы сможете контролировать съеденные вами калории. Не стоит слишком сильно ограничивать свой дневной рацион, помните, что количество килокалорий в день не должно быть меньше 1100 -1200. Также, помните о сбалансированности вашего рациона: и белки, и жиры, и углеводы должны в нём присутствовать. Помните, что для успешного похудения огромное значение имеет достаточное количество жидкости, которая поможет вывести из организма продукты разрушения жира. Выпивать необходимо около двух литров негазированной воды в день. Низкокалорийная диета не должна стать основной системой на всю жизнь, её применение стоит ограничить одной-двумя неделями.

Предлагаем вашему вниманию примерное расписание правильного питания на неделю:

  • Понедельник – 1192 ккал. На завтрак сто грамм овсяной каши с добавлением одной столовой ложки изюма (360 ккал). Второй завтрак – однопроцентный кефир и два зерновых хлебца (157ккал). На обед отвариваем или запекаем сто граммов куриной грудки, сто граммов риса, один помидор, разрешается минеральная вода (246 ккал). Полдник – киви, нежирный йогурт без наполнителей (133 ккал). На ужин салат из рукколы и крабовое мясо (196 ккал)
  • Вторник -1175. Завтрак – сто грамм отварной гречки с добавлением подсолнечного масла (356 ккал). На второй завтрак съедаем одно яблоко, обезжиренный творог -150 грамм (148 ккал). На обед – говяжий стейк с овощами (364 ккал). Полдник – один хлебец, тыквенный или морковный сок (152 ккал). На ужин кушаем тушеную или приготовленную на гриле нежирную рыбу (двести граммов), салат из зелени с лимонным соком, негазированная вода (155 ккал).
  • Среда – 1185 ккал. На завтрак кушаем одно яйцо, два зерновых хлебца (368 ккал). Второй завтрак: груша, гранат, десять несоленых орешков, негазированная вода или чай (162 ккал). На обед - салат из морепродуктов (осьминога), шестьдесят грамм мягкого сыра (162 ккал). Полдник – сто двадцать пять грамм нежирного йогурта, салат из зелени с добавлением лимонного сока (148 ккал). Ужинаем омлетом из обезжиренного молока, двух белков, помидора и зеленого лука (169 ккал).
  • Четверг -1185 ккал. Завтракаем овсяной кашей (см понедельник) и одним грейпфрутом (345 ккал). Второй завтрак – обезжиренный творог (200г), с добавлением зелени и редиса, черный или зеленый чай (172 ккал). На обед съедаем двести граммов отварной или тушеной телятины, двести граммов зеленого горошка и салат из свежей зелени и лимонного сока, одно яблоко (134 ккал). На полдник тушим двести грамм шампиньонов с репчатым луком и помидорами, заправляем столовой ложкой нежирной сметаны, добавляем яблоко 1 шт. (134 ккал). Ужинаем салатом из сыра пармезана и овощей (182 ккал).
  • Правильное питание для похудения и расписание на пятницу – 1148 ккал. Завтрак -
  • шестьдесят грамм кураги, два зерновых хлебца, тридцать грамм сыра жирностью 17% (336 ккал). Второй завтрак – отварное яйцо, стакан овощного сока (114 ккал). На обед кушаем тушеный рис с грибами (395 ккал). Полдник составляет одно яблоко и сто пятьдесят грамм творога (148 ккал). Ужинаем тушеной рыбой -200 грамм, салатом из зелени с добавлением лимонного сока (155 ккал).
  • Суббота -1155 ккал. Завтракаем гречневой кашей (100 г) с добавлением подсолнечного масла (356 ккал). Второй завтрак состоит из ста граммов сыра мацарелла, базилика и помидоров (148 ккал). Обедаем нежирной тушеной рыбой (150 грамм), одной отварной картофелиной, салатом из свежей зелени (335 ккал). На полдник кушаем один апельсин и сто двадцать пять граммов йогурта (148 ккал). Ужинаем креветками (200 г) и зеленью (168 ккал).
  • Воскресенье – 1141 ккал. На завтрак – обезжиренный творог и сто граммов замороженных или свежих ягод (254 ккал). Второй завтрак – два зерновых хлебца, один стакан простокваши. На обед делаем салат из зелени и фасоль по-кенийски (454 ккал). Полдник состоит из одного яйца, помидора и яблока (141 ккал). Ужинаем телятиной (150 граммов) и салатом из белокочанной или пекинской капусты (163 ккал).

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Ложка против целлюлита

News image

Известный немецкий врач-косметолог Рене Кох уверен, что избавиться от морщин, целлюлита и обвисания кожи можно с помощью обычной ложки. Недавно знаменитый ложечный массаж появился и в России. Теория ложки Использо...

Жировой гепатоз: диета

News image

Если пациенту поставлен диагноз – жировой гепатоз печени – диета при таком заболевании является важнейшим элементом лечения. Правильный режим питания подразумевает полный отказ или существенное ограничение продуктов, в с...

Нервная булимия

News image

Что такое булимия Начнем с того, что больного булимией выдают две вещи. Во-первых, невероятный аппетит, который невозможно утолить. Во-вторых, огромные старания, которые он прилагает, чтобы избавиться от поглощенных...

Узнай всё:

ЭКСТРЕННАЯ ПОМОЩЬ ПОЛНЫМ ЖЕНЩИНАМ

News image

Милые толстушечки! По названию статьи вам, наверное, покажется, что сейчас я порекомендую какой-нибудь наиновейший чудодейственный метод похудания и...

Диета при отравлении

News image

Отравление по вине продуктов питания, в особенности в жаркое время, является довольно часто случающимся явлением. Тем не менее, отравление может повле...

Разгрузочные дни на грейпфруте

News image

Говоря о грейпфруте, то это продукт, который имеет отрицательную калорийность и именно это делает его превосходным помощником во время борьбы с лишним...

Самые безумные диеты

News image

1. Жидкая диета Согласно легенде английский король был весьма тяжелым, для того чтобы кататься на лошади, и ему потребовалось придерживаться жидкой д...

Строгая диета

News image

К строгим диетам чаще всего относятся, как к спасательному кругу, накануне знаменательных событий или отпуска. Достаточно часто, используя строгие дие...

Пластырь для похудения

News image

Каждая девушка мечтает похудеть без лишних телодвижений, без диет и занятий спортом и так, чтобы быстро и навсегда. Это сказка, как кажется многим. Но...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения