Главная - Похудение - Расписание правильного питания

Для мам:

Как похудеть после родов?

News image

Прошел месяц после родов. У вас и вашего ребенка установился режим. Теперь пришло время уделить себе внимание. Прежде всего, вас заботит ваша фигур...

Советы для худеющих мам

News image

Я категорически против специальных диет. Вместо диет я предлагаю перераспределение пищи в течение дня – основную по калорийности и объему пищу потре...

Как сохранить фигуру после родов?

News image

С самого начала нужно проанализировать собственное поведение и отношение к себе и окружающим вас людям. Очень часто женщины после родов совершают ош...

Авторизация





Расписание правильного питания
Правила похудения - Похудение

Если вы твердо решили похудеть, в этом вопросе вам может помочь низкокалорийная диета. Для того чтобы добиться хорошего результата необходимо составить расписание правильного питания, с помощью которого вы сможете контролировать съеденные вами калории. Не стоит слишком сильно ограничивать свой дневной рацион, помните, что количество килокалорий в день не должно быть меньше 1100 -1200. Также, помните о сбалансированности вашего рациона: и белки, и жиры, и углеводы должны в нём присутствовать. Помните, что для успешного похудения огромное значение имеет достаточное количество жидкости, которая поможет вывести из организма продукты разрушения жира. Выпивать необходимо около двух литров негазированной воды в день. Низкокалорийная диета не должна стать основной системой на всю жизнь, её применение стоит ограничить одной-двумя неделями.

Предлагаем вашему вниманию примерное расписание правильного питания на неделю:

  • Понедельник – 1192 ккал. На завтрак сто грамм овсяной каши с добавлением одной столовой ложки изюма (360 ккал). Второй завтрак – однопроцентный кефир и два зерновых хлебца (157ккал). На обед отвариваем или запекаем сто граммов куриной грудки, сто граммов риса, один помидор, разрешается минеральная вода (246 ккал). Полдник – киви, нежирный йогурт без наполнителей (133 ккал). На ужин салат из рукколы и крабовое мясо (196 ккал)
  • Вторник -1175. Завтрак – сто грамм отварной гречки с добавлением подсолнечного масла (356 ккал). На второй завтрак съедаем одно яблоко, обезжиренный творог -150 грамм (148 ккал). На обед – говяжий стейк с овощами (364 ккал). Полдник – один хлебец, тыквенный или морковный сок (152 ккал). На ужин кушаем тушеную или приготовленную на гриле нежирную рыбу (двести граммов), салат из зелени с лимонным соком, негазированная вода (155 ккал).
  • Среда – 1185 ккал. На завтрак кушаем одно яйцо, два зерновых хлебца (368 ккал). Второй завтрак: груша, гранат, десять несоленых орешков, негазированная вода или чай (162 ккал). На обед - салат из морепродуктов (осьминога), шестьдесят грамм мягкого сыра (162 ккал). Полдник – сто двадцать пять грамм нежирного йогурта, салат из зелени с добавлением лимонного сока (148 ккал). Ужинаем омлетом из обезжиренного молока, двух белков, помидора и зеленого лука (169 ккал).
  • Четверг -1185 ккал. Завтракаем овсяной кашей (см понедельник) и одним грейпфрутом (345 ккал). Второй завтрак – обезжиренный творог (200г), с добавлением зелени и редиса, черный или зеленый чай (172 ккал). На обед съедаем двести граммов отварной или тушеной телятины, двести граммов зеленого горошка и салат из свежей зелени и лимонного сока, одно яблоко (134 ккал). На полдник тушим двести грамм шампиньонов с репчатым луком и помидорами, заправляем столовой ложкой нежирной сметаны, добавляем яблоко 1 шт. (134 ккал). Ужинаем салатом из сыра пармезана и овощей (182 ккал).
  • Правильное питание для похудения и расписание на пятницу – 1148 ккал. Завтрак -
  • шестьдесят грамм кураги, два зерновых хлебца, тридцать грамм сыра жирностью 17% (336 ккал). Второй завтрак – отварное яйцо, стакан овощного сока (114 ккал). На обед кушаем тушеный рис с грибами (395 ккал). Полдник составляет одно яблоко и сто пятьдесят грамм творога (148 ккал). Ужинаем тушеной рыбой -200 грамм, салатом из зелени с добавлением лимонного сока (155 ккал).
  • Суббота -1155 ккал. Завтракаем гречневой кашей (100 г) с добавлением подсолнечного масла (356 ккал). Второй завтрак состоит из ста граммов сыра мацарелла, базилика и помидоров (148 ккал). Обедаем нежирной тушеной рыбой (150 грамм), одной отварной картофелиной, салатом из свежей зелени (335 ккал). На полдник кушаем один апельсин и сто двадцать пять граммов йогурта (148 ккал). Ужинаем креветками (200 г) и зеленью (168 ккал).
  • Воскресенье – 1141 ккал. На завтрак – обезжиренный творог и сто граммов замороженных или свежих ягод (254 ккал). Второй завтрак – два зерновых хлебца, один стакан простокваши. На обед делаем салат из зелени и фасоль по-кенийски (454 ккал). Полдник состоит из одного яйца, помидора и яблока (141 ккал). Ужинаем телятиной (150 граммов) и салатом из белокочанной или пекинской капусты (163 ккал).

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Эфирные масла для лечения целлюлита

News image

Решая, какие масла ввести в состав ароматерапической смеси, постарайтесь сбалансировать ваш выбор так, чтобы в смесь вошли масла, способствующие улучшению венозного кровообращения, улучшению оттока лимфатической жидкос...

Диета при запорах

News image

С древних времен считалось, что пища и блюда, приготовленные по специальным методикам, способны не только помогать при определенных недугах, но и лечить их. Так и в современных методиках и терапевтических пособниках можн...

Нервная булимия

News image

Что такое булимия Начнем с того, что больного булимией выдают две вещи. Во-первых, невероятный аппетит, который невозможно утолить. Во-вторых, огромные старания, которые он прилагает, чтобы избавиться от поглощенных...

Узнай всё:

Овсяная диета: худеем по-аглийски

News image

Данная диета признана наиболее низкокалорийной щадящей системой питания, а отсутствие существенных ограничений, по мнению специалистов-диетологов, дел...

Следует ли принимать таблетки, предназначенные для похудения?

News image

Согласно Всемирной организации здравоохранения, таблетки для похудения дозволено продавать лишь по рецепту врача, и в качестве дополнения к иным ...

Комплексное похудение

News image

Всем известно, что лишний вес оказывает негативное воздействие на организм. Он увеличивает нагрузку на суставы, которым приходится работать в экстрема...

Популярные диеты

News image

Количество разнообразных диет увеличивается с каждым днем. Зачастую, худеющим трудно сделать правильный выбор среди огромного количества методик похуд...

От какой именно еды толстеют?

News image

Как известно, у жирной еды достаточно плохая репутация, и мы все время слышим “чтобы похудеть, следует потреблять минимум жиров“. Люди следуют да...

Диета 20

News image

Стандартная диета на 20 дней обычно предполагает постепенное снижение веса человека. Максимальная потеря лишних килограммов может составить около деся...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения