Главная - Похудение - Расписание правильного питания

Для мам:

Кормящая мама и физические нагрузки

News image

- Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этог...

Принципы питания после родов - чтобы полезно было и не поправиться

News image

В день необходимо пять приемов пищи. Подобное регулярное питание превосходно стимулирует нормальный процесс выработки молока, так оно даст возможн...

Певица Юля Началова после родов

News image

Юлю Началову настигли два жизненных фактора, которые свели ее фигуру до «прозрачности» - это съемки в телепередаче «Последний герой» и болезненный р...

Авторизация





Расписание правильного питания
Правила похудения - Похудение

Если вы твердо решили похудеть, в этом вопросе вам может помочь низкокалорийная диета. Для того чтобы добиться хорошего результата необходимо составить расписание правильного питания, с помощью которого вы сможете контролировать съеденные вами калории. Не стоит слишком сильно ограничивать свой дневной рацион, помните, что количество килокалорий в день не должно быть меньше 1100 -1200. Также, помните о сбалансированности вашего рациона: и белки, и жиры, и углеводы должны в нём присутствовать. Помните, что для успешного похудения огромное значение имеет достаточное количество жидкости, которая поможет вывести из организма продукты разрушения жира. Выпивать необходимо около двух литров негазированной воды в день. Низкокалорийная диета не должна стать основной системой на всю жизнь, её применение стоит ограничить одной-двумя неделями.

Предлагаем вашему вниманию примерное расписание правильного питания на неделю:

  • Понедельник – 1192 ккал. На завтрак сто грамм овсяной каши с добавлением одной столовой ложки изюма (360 ккал). Второй завтрак – однопроцентный кефир и два зерновых хлебца (157ккал). На обед отвариваем или запекаем сто граммов куриной грудки, сто граммов риса, один помидор, разрешается минеральная вода (246 ккал). Полдник – киви, нежирный йогурт без наполнителей (133 ккал). На ужин салат из рукколы и крабовое мясо (196 ккал)
  • Вторник -1175. Завтрак – сто грамм отварной гречки с добавлением подсолнечного масла (356 ккал). На второй завтрак съедаем одно яблоко, обезжиренный творог -150 грамм (148 ккал). На обед – говяжий стейк с овощами (364 ккал). Полдник – один хлебец, тыквенный или морковный сок (152 ккал). На ужин кушаем тушеную или приготовленную на гриле нежирную рыбу (двести граммов), салат из зелени с лимонным соком, негазированная вода (155 ккал).
  • Среда – 1185 ккал. На завтрак кушаем одно яйцо, два зерновых хлебца (368 ккал). Второй завтрак: груша, гранат, десять несоленых орешков, негазированная вода или чай (162 ккал). На обед - салат из морепродуктов (осьминога), шестьдесят грамм мягкого сыра (162 ккал). Полдник – сто двадцать пять грамм нежирного йогурта, салат из зелени с добавлением лимонного сока (148 ккал). Ужинаем омлетом из обезжиренного молока, двух белков, помидора и зеленого лука (169 ккал).
  • Четверг -1185 ккал. Завтракаем овсяной кашей (см понедельник) и одним грейпфрутом (345 ккал). Второй завтрак – обезжиренный творог (200г), с добавлением зелени и редиса, черный или зеленый чай (172 ккал). На обед съедаем двести граммов отварной или тушеной телятины, двести граммов зеленого горошка и салат из свежей зелени и лимонного сока, одно яблоко (134 ккал). На полдник тушим двести грамм шампиньонов с репчатым луком и помидорами, заправляем столовой ложкой нежирной сметаны, добавляем яблоко 1 шт. (134 ккал). Ужинаем салатом из сыра пармезана и овощей (182 ккал).
  • Правильное питание для похудения и расписание на пятницу – 1148 ккал. Завтрак -
  • шестьдесят грамм кураги, два зерновых хлебца, тридцать грамм сыра жирностью 17% (336 ккал). Второй завтрак – отварное яйцо, стакан овощного сока (114 ккал). На обед кушаем тушеный рис с грибами (395 ккал). Полдник составляет одно яблоко и сто пятьдесят грамм творога (148 ккал). Ужинаем тушеной рыбой -200 грамм, салатом из зелени с добавлением лимонного сока (155 ккал).
  • Суббота -1155 ккал. Завтракаем гречневой кашей (100 г) с добавлением подсолнечного масла (356 ккал). Второй завтрак состоит из ста граммов сыра мацарелла, базилика и помидоров (148 ккал). Обедаем нежирной тушеной рыбой (150 грамм), одной отварной картофелиной, салатом из свежей зелени (335 ккал). На полдник кушаем один апельсин и сто двадцать пять граммов йогурта (148 ккал). Ужинаем креветками (200 г) и зеленью (168 ккал).
  • Воскресенье – 1141 ккал. На завтрак – обезжиренный творог и сто граммов замороженных или свежих ягод (254 ккал). Второй завтрак – два зерновых хлебца, один стакан простокваши. На обед делаем салат из зелени и фасоль по-кенийски (454 ккал). Полдник состоит из одного яйца, помидора и яблока (141 ккал). Ужинаем телятиной (150 граммов) и салатом из белокочанной или пекинской капусты (163 ккал).

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Что такое нейрогенная булимия

News image

Человек, больной нейрогенной булимиёй, часто весит нормально, но зачастую страдает от чрезмерного переедания и одновременно ему приходится прибегать к искусственному очищению кишечника (вызываемая рвота, или прием слаб...

Психосоматика булимии

News image

Булимия и анорексия — это психосоматические расстройства, другими словами, когда страдает душа, страдает и тело. Взаимосвязь психического и духовного в наше время получила свое признание как врачами, так и психологами....

Что такое нервная анорексия

News image

Расстройства пищевого поведения приобретают размер настоящей эпидемии, особенно среди молодых девушек, стремящих подражать своим звездным кумирам. Нервная анорексия - тяжелое комплексное заболевание, о котором, к сожал...

Узнай всё:

Цена красоты: от диеты стареют, а от физкультуры... толстеют?

News image

Бывает, что погоня за красотой приносит обратные от ожидаемых результаты. Если переусердствовать в похудании, можно расплатиться не только фигурой, ...

Хлебная диета

News image

Многие из вас скажут, что хлебная диета для похудения – это нонсенс, невозможно похудеть, питаясь булочками и хлебом. Несмотря на всё недоверие, хлебн...

Пирамида правильного питания

News image

Пирамида правильного питания была создана около 20 лет назад и те, кто заботится о своем здоровье, хоть раз, но видел ее. Зарисовок этой пирамиды мног...

Советы: похудение бедер

News image

Стройные бедра являются не только средством соблазнения мужчин, но и показателем здоровья женщины. Для того чтобы ваши ножки всегда были в идеальной ф...

Могут ли таблетки улучшить обмен веществ

News image

Да. И все-таки мы не советуем вам их принимать. Анфетамины (стимулянты) и препараты для подавления аппетита действительно улучшают обмен веществ, од...

Конструктор диет

News image

На сегодняшний день тема похудения становится все более актуальной, но особенно остро она встает с приходом лета. Именно в эти периоды тысячи женщин н...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения