Главная - Похудение - Расписание правильного питания

Для мам:

Упражнения после родов

News image

Во время первой недели после родов молодой маме нужно стараться спать как можно больше. Ей нельзя соблазнять себя тем, что нужно управиться со всем ...

Что уйдет само?

News image

Во время родов женщина моментально сбрасывает какую-то часть набранного веса ( сумма веса ребенка, плаценты и околоплодной жидкости ). В течение нес...

Миф о беременности

News image

Раньше женщины-крестьянки до самых родов работали в поле. Многие аристократки, чувствовавшие себя прекрасно, не прекращали вести светскую жизнь во в...

Авторизация




Расписание правильного питания
Правила похудения - Похудение

 

Если вы твердо решили похудеть, в этом вопросе вам может помочь низкокалорийная диета. Для того чтобы добиться хорошего результата необходимо составить расписание правильного питания, с помощью которого вы сможете контролировать съеденные вами калории. Не стоит слишком сильно ограничивать свой дневной рацион, помните, что количество килокалорий в день не должно быть меньше 1100 -1200. Также, помните о сбалансированности вашего рациона: и белки, и жиры, и углеводы должны в нём присутствовать. Помните, что для успешного похудения огромное значение имеет достаточное количество жидкости, которая поможет вывести из организма продукты разрушения жира. Выпивать необходимо около двух литров негазированной воды в день. Низкокалорийная диета не должна стать основной системой на всю жизнь, её применение стоит ограничить одной-двумя неделями.

Предлагаем вашему вниманию примерное расписание правильного питания на неделю:

 

  • Понедельник – 1192 ккал. На завтрак сто грамм овсяной каши с добавлением одной столовой ложки изюма (360 ккал). Второй завтрак – однопроцентный кефир и два зерновых хлебца (157ккал). На обед отвариваем или запекаем сто граммов куриной грудки, сто граммов риса, один помидор, разрешается минеральная вода (246 ккал). Полдник – киви, нежирный йогурт без наполнителей (133 ккал). На ужин салат из рукколы и крабовое мясо (196 ккал)
  • Вторник -1175. Завтрак – сто грамм отварной гречки с добавлением подсолнечного масла (356 ккал). На второй завтрак съедаем одно яблоко, обезжиренный творог -150 грамм (148 ккал). На обед – говяжий стейк с овощами (364 ккал). Полдник – один хлебец, тыквенный или морковный сок (152 ккал). На ужин кушаем тушеную или приготовленную на гриле нежирную рыбу (двести граммов), салат из зелени с лимонным соком, негазированная вода (155 ккал).
  • Среда – 1185 ккал. На завтрак кушаем одно яйцо, два зерновых хлебца (368 ккал). Второй завтрак: груша, гранат, десять несоленых орешков, негазированная вода или чай (162 ккал). На обед - салат из морепродуктов (осьминога), шестьдесят грамм мягкого сыра (162 ккал). Полдник – сто двадцать пять грамм нежирного йогурта, салат из зелени с добавлением лимонного сока (148 ккал). Ужинаем омлетом из обезжиренного молока, двух белков, помидора и зеленого лука (169 ккал).
  • Четверг -1185 ккал. Завтракаем овсяной кашей (см понедельник) и одним грейпфрутом (345 ккал). Второй завтрак – обезжиренный творог (200г), с добавлением зелени и редиса, черный или зеленый чай (172 ккал). На обед съедаем двести граммов отварной или тушеной телятины, двести граммов зеленого горошка и салат из свежей зелени и лимонного сока, одно яблоко (134 ккал). На полдник тушим двести грамм шампиньонов с репчатым луком и помидорами, заправляем столовой ложкой нежирной сметаны, добавляем яблоко 1 шт. (134 ккал). Ужинаем салатом из сыра пармезана и овощей (182 ккал).
  • Правильное питание для похудения и расписание на пятницу – 1148 ккал. Завтрак -
  • шестьдесят грамм кураги, два зерновых хлебца, тридцать грамм сыра жирностью 17% (336 ккал). Второй завтрак – отварное яйцо, стакан овощного сока (114 ккал). На обед кушаем тушеный рис с грибами (395 ккал). Полдник составляет одно яблоко и сто пятьдесят грамм творога (148 ккал). Ужинаем тушеной рыбой -200 грамм, салатом из зелени с добавлением лимонного сока (155 ккал).
  • Суббота -1155 ккал. Завтракаем гречневой кашей (100 г) с добавлением подсолнечного масла (356 ккал). Второй завтрак состоит из ста граммов сыра мацарелла, базилика и помидоров (148 ккал). Обедаем нежирной тушеной рыбой (150 грамм), одной отварной картофелиной, салатом из свежей зелени (335 ккал). На полдник кушаем один апельсин и сто двадцать пять граммов йогурта (148 ккал). Ужинаем креветками (200 г) и зеленью (168 ккал).
  • Воскресенье – 1141 ккал. На завтрак – обезжиренный творог и сто граммов замороженных или свежих ягод (254 ккал). Второй завтрак – два зерновых хлебца, один стакан простокваши. На обед делаем салат из зелени и фасоль по-кенийски (454 ккал). Полдник состоит из одного яйца, помидора и яблока (141 ккал). Ужинаем телятиной (150 граммов) и салатом из белокочанной или пекинской капусты (163 ккал).

 

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Как исцелиться

News image

Лечит булимию целая компания специалистов: психиатр, который находит причины болезни, корректирует настроение пациентки и укрепляет ее личность, чтобы она могла выдержать свою жизнь и не рассыпаться при неприятностях; ...

Психосоматика булимии

News image

Булимия и анорексия — это психосоматические расстройства, другими словами, когда страдает душа, страдает и тело. Взаимосвязь психического и духовного в наше время получила свое признание как врачами, так и психологами....

Что думают медики?

News image

Об ожирении говорят и пишут не просто много. В прессе вы найдете огромное количество статей, посвященных этой проблеме. При этом авторы часто путают понятия ожирения и лишних килограммов. Весна и приближающееся лето по...

Узнай всё:

Похудеть На 60 Кг!

News image

Глядя на успехи других, я тоже захотела поведать историю своего похудения. В детстве я страдала от своей полноты, а посему постоянно испытывала разн...

О способах восстановления зубов

News image

Что такое протезирование? Это восстановление функции и структуры зубов, которые утрачены частично или полностью. Протезирование – это один из основных...

Календарь диеты

News image

Так получается, что календарь диеты - это не простой ежедневник, в котором найдется место для записей о съеденных за день продуктах, их калорийности. ...

Мел Си решила примерить диету Бэкхэм

News image

Уже давно прошло то время, когда Мелани Чизхолм считали самой стройной. После того как МелСи множество лет боролась с лишними килограммами, она неукло...

Диета: три продукта, которые способствуют похудению

News image

Каждая из нас хотя бы раз задавалась вопросом, о том, что бы такого скушать, чтобы похудеть. Диета «три продукта» находит ответ: овсянку, яблоки и тво...

Авокадо: диета

News image

Популярная в последнее время авокадо диета на первый взгляд может показаться странной и противоречивой. Дело в том, что авокадо – очень калорийный про...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения