Главная - Похудение - Расписание правильного питания

Для мам:

Худеем после родов

News image

Кто из нас, женщин, не мечтал о красивой фигуре и внешности? Счастливиц, одаренных от природы, увы, единицы, а остальным приходится считаться с жест...

Актриса Кэти Холмс после родов

News image

В те моменты, когда от нечего делать рассматриваешь разные женские журналы или просто смотришь телевизор, поражаешься, а ведь Кэти Холмс (кто не пом...

Как же похудеть после родов здоровой женщине?

News image

В первую очередь проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки, которые часто мешают женщинам вернуться после родов к прежней ф...

Авторизация





Расписание правильного питания
Правила похудения - Похудение

 

Если вы твердо решили похудеть, в этом вопросе вам может помочь низкокалорийная диета. Для того чтобы добиться хорошего результата необходимо составить расписание правильного питания, с помощью которого вы сможете контролировать съеденные вами калории. Не стоит слишком сильно ограничивать свой дневной рацион, помните, что количество килокалорий в день не должно быть меньше 1100 -1200. Также, помните о сбалансированности вашего рациона: и белки, и жиры, и углеводы должны в нём присутствовать. Помните, что для успешного похудения огромное значение имеет достаточное количество жидкости, которая поможет вывести из организма продукты разрушения жира. Выпивать необходимо около двух литров негазированной воды в день. Низкокалорийная диета не должна стать основной системой на всю жизнь, её применение стоит ограничить одной-двумя неделями.

Предлагаем вашему вниманию примерное расписание правильного питания на неделю:

 

  • Понедельник – 1192 ккал. На завтрак сто грамм овсяной каши с добавлением одной столовой ложки изюма (360 ккал). Второй завтрак – однопроцентный кефир и два зерновых хлебца (157ккал). На обед отвариваем или запекаем сто граммов куриной грудки, сто граммов риса, один помидор, разрешается минеральная вода (246 ккал). Полдник – киви, нежирный йогурт без наполнителей (133 ккал). На ужин салат из рукколы и крабовое мясо (196 ккал)
  • Вторник -1175. Завтрак – сто грамм отварной гречки с добавлением подсолнечного масла (356 ккал). На второй завтрак съедаем одно яблоко, обезжиренный творог -150 грамм (148 ккал). На обед – говяжий стейк с овощами (364 ккал). Полдник – один хлебец, тыквенный или морковный сок (152 ккал). На ужин кушаем тушеную или приготовленную на гриле нежирную рыбу (двести граммов), салат из зелени с лимонным соком, негазированная вода (155 ккал).
  • Среда – 1185 ккал. На завтрак кушаем одно яйцо, два зерновых хлебца (368 ккал). Второй завтрак: груша, гранат, десять несоленых орешков, негазированная вода или чай (162 ккал). На обед - салат из морепродуктов (осьминога), шестьдесят грамм мягкого сыра (162 ккал). Полдник – сто двадцать пять грамм нежирного йогурта, салат из зелени с добавлением лимонного сока (148 ккал). Ужинаем омлетом из обезжиренного молока, двух белков, помидора и зеленого лука (169 ккал).
  • Четверг -1185 ккал. Завтракаем овсяной кашей (см понедельник) и одним грейпфрутом (345 ккал). Второй завтрак – обезжиренный творог (200г), с добавлением зелени и редиса, черный или зеленый чай (172 ккал). На обед съедаем двести граммов отварной или тушеной телятины, двести граммов зеленого горошка и салат из свежей зелени и лимонного сока, одно яблоко (134 ккал). На полдник тушим двести грамм шампиньонов с репчатым луком и помидорами, заправляем столовой ложкой нежирной сметаны, добавляем яблоко 1 шт. (134 ккал). Ужинаем салатом из сыра пармезана и овощей (182 ккал).
  • Правильное питание для похудения и расписание на пятницу – 1148 ккал. Завтрак -
  • шестьдесят грамм кураги, два зерновых хлебца, тридцать грамм сыра жирностью 17% (336 ккал). Второй завтрак – отварное яйцо, стакан овощного сока (114 ккал). На обед кушаем тушеный рис с грибами (395 ккал). Полдник составляет одно яблоко и сто пятьдесят грамм творога (148 ккал). Ужинаем тушеной рыбой -200 грамм, салатом из зелени с добавлением лимонного сока (155 ккал).
  • Суббота -1155 ккал. Завтракаем гречневой кашей (100 г) с добавлением подсолнечного масла (356 ккал). Второй завтрак состоит из ста граммов сыра мацарелла, базилика и помидоров (148 ккал). Обедаем нежирной тушеной рыбой (150 грамм), одной отварной картофелиной, салатом из свежей зелени (335 ккал). На полдник кушаем один апельсин и сто двадцать пять граммов йогурта (148 ккал). Ужинаем креветками (200 г) и зеленью (168 ккал).
  • Воскресенье – 1141 ккал. На завтрак – обезжиренный творог и сто граммов замороженных или свежих ягод (254 ккал). Второй завтрак – два зерновых хлебца, один стакан простокваши. На обед делаем салат из зелени и фасоль по-кенийски (454 ккал). Полдник состоит из одного яйца, помидора и яблока (141 ккал). Ужинаем телятиной (150 граммов) и салатом из белокочанной или пекинской капусты (163 ккал).

 

 

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Булимия у женщин зрелого возраста

News image

Многие женщины, достигая зрелого возраста, начинают приобретать избыточную массу тела. Одной из причин накопления «лишних» килограммов может являться булимия. Что же означает данный термин и чем объясняется булимия у ж...

Первичная анорексия у детей и принципы её терапии

News image

Первичная анорексия у детей является одной из актуальных проблем современной педиатрии, что обусловлено ее частотой и трудностью лечения. К сожалению, в педиатрической литературе данному вопросу уделяется еще недостато...

Диета после операции на кишечнике

News image

Без всяких сомнений, диета после операции на кишечнике просто жизненно необходима. Продукты, из которых состоит рацион питания больного пациента, должны быть заранее механически обработанными, щадящими, измельченными, по...

Узнай всё:

Как снизить вес, ускорив метаболизм

News image

Тысячи людей научились снижать вес, ускоряя процесс метаболизма каждый день. У многих причинами излишнего веса являются переедание, нерегулярное пит...

Диета на кофе

News image

О магии кофе написано немало, из него готовят бодрящий, ароматный и вкусный напиток, который является еще и низкокалорийным. Кофе активно используют в...

Льняное масло для похудения - натурально, эффективно

News image

Каждый человек, мечтающий похудеть, хочет это делать с помощью безвредных для организма продуктов. Применение льняного масла для похудения очень распр...

Обруч для похудения

News image

Ещё в древние времена обруч использовался для поддержания тонуса и улучшения физической формы. Массажный обруч – это тренажёр, способный придать стр...

Диета: быстро и эффективно худеем

News image

Похудеть быстро и эффективно хочет, наверное, чуть ли не каждая пышечка. Бывает, худеешь быстро, но не эффективно, не держится вес на месте, опять пол...

Диета Ахтаровой

News image

Диета Светланы Ахтаровой и меню ее рациона на сегодняшний день имеют большую популярность. Светлана, не прибегая к услугам диетологов и пластических х...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения