Формула правильного питания |
Правила похудения - Правильное питание |
Правильное питание - основа человеческого здоровья. Продукты, употребляемые нами, представляют собой источник энергии, которая расходуется нами в течение всего дня. Именно эта энергия даёт обновляться нашим тканям и клеткам. Следовательно, чем правильнее и здоровее вы питаетесь, тем ваш организм моложе и быстрее обновляется. Какова же формула правильного питания, что должно представлять собой меню при правильном питании? В первую очередь, при составлении правильного рациона, вы должны понимать, что здоровый образ питания направлен на нормализацию метаболизма, который зависит напрямую именно от образа питания. Состав и свойства пищи являются определяющими для роста и развития, трудоспособности, физического и нервно-психического состояния, продолжительности жизни. С ежедневным питанием организм человека должен получать все необходимые жиры, углеводы, белки, а также жизненно важные микроэлементы, витамины и другие минеральные вещества. Их количество должно быть достаточным, но в этот же момент не избыточным. Все указанные факторы должны учитываться при составлении диеты в рамках правильного питания. Программа формулы правильного питания, включает в себя четыре основных правила, содержащие классический, традиционный взгляд на здоровое питание. Правило первое — соблюдайте режим. Самый верный режим питания, по мнению многих диетологов, это четырехразовое питание с интервалом в четыре-пять часов. Диета, основанная на правильном питании, предполагает под собой приём пищи изо дня в день в одно и то же время. На завтрак должна приходить примерно одна четвертая суточной нормы пищи, обед — тридцать пять процентов, полдник — пятнадцать, а ужин — двадцать пять. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Правило второе — необходимое число калорий. Даже в случае, когда правильное питание используется вами для нормализации веса, количество калорий, потребляемых вами, должно покрывать энергетические затраты. Норма калорий зависит от возраста, пола, образа жизни, индивидуальных особенностей организма, а также активности человека, его труда. Правило третье — грамотное соотношение жиров, белков и углеводов. Как правило, данное соотношение определяется такой формулой 1:1:4. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то для вас - 1:1:8. Правило четвертое — питание должно соответствовать потребностям организма в витаминах, аминокислотах, минеральных веществах, микроэлементах и воде. |
Читайте: |
---|
Опасности похудения:
Анорексия - красота или диагноз?![]() По статистике, приблизительно 90% населения Земли не удовлетворено своим внешним видом, в частности, «несовершенными формами». При этом у большинства из них заметных проблем с весом не наблюдается. Бесспорно, замечател... |
Диета при циррозе печениИзвестно, что цирроз печени характерен изменением структуры печени, на что чаще всего влияют острый/хронический гепатиты, злоупотребление алкоголем. Поэтому становится актуальным вопрос, какое питание, какая диета при ци... |
В чем причина ожирения?![]() Часто в качестве причины ожирения называют гормональные нарушения. Но, оказывается, истинные эндокринные заболевания в качестве причины ожирения выявляются достаточно редко. При болезни Иценко-Кушинга, гипотиреозе, гип... |