Главная - Правильное питание - Формула правильного питания

Для мам:

Певица Юля Началова после родов

News image

Юлю Началову настигли два жизненных фактора, которые свели ее фигуру до «прозрачности» - это съемки в телепередаче «Последний герой» и болезненный р...

Советы для худеющих мам

News image

Я категорически против специальных диет. Вместо диет я предлагаю перераспределение пищи в течение дня – основную по калорийности и объему пищу потре...

Лишний вес: диета после родов

News image

После вынашивания и рождения малыша у многих женщин появляется лишний вес. После родов девушки пытаются похудеть, прибегая для этого к различным диета...

Авторизация





Формула правильного питания
Правила похудения - Правильное питание

Правильное питание - основа человеческого здоровья. Продукты, употребляемые нами, представляют собой источник энергии, которая расходуется нами в течение всего дня. Именно эта энергия даёт обновляться нашим тканям и клеткам. Следовательно, чем правильнее и здоровее вы питаетесь, тем ваш организм моложе и быстрее обновляется.

Какова же формула правильного питания, что должно представлять собой меню при правильном питании? В первую очередь, при составлении правильного рациона, вы должны понимать, что здоровый образ питания направлен на нормализацию метаболизма, который зависит напрямую именно от образа питания. Состав и свойства пищи являются определяющими для роста и развития, трудоспособности, физического и нервно-психического состояния, продолжительности жизни.

С ежедневным питанием организм человека должен получать все необходимые жиры, углеводы, белки, а также жизненно важные микроэлементы, витамины и другие минеральные вещества. Их количество должно быть достаточным, но в этот же момент не избыточным. Все указанные факторы должны учитываться при составлении диеты в рамках правильного питания.

Программа формулы правильного питания, включает в себя четыре основных правила, содержащие классический, традиционный взгляд на здоровое питание. Правило первое — соблюдайте режим. Самый верный режим питания, по мнению многих диетологов, это четырехразовое питание с интервалом в четыре-пять часов. Диета, основанная на правильном питании, предполагает под собой приём пищи изо дня в день в одно и то же время. На завтрак должна приходить примерно одна четвертая суточной нормы пищи, обед — тридцать пять процентов, полдник — пятнадцать, а ужин — двадцать пять. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Правило второе — необходимое число калорий. Даже в случае, когда правильное питание используется вами для нормализации веса, количество калорий, потребляемых вами, должно покрывать энергетические затраты. Норма калорий зависит от возраста, пола, образа жизни, индивидуальных особенностей организма, а также активности человека, его труда. Правило третье — грамотное соотношение жиров, белков и углеводов. Как правило, данное соотношение определяется такой формулой 1:1:4. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то для вас - 1:1:8. Правило четвертое — питание должно соответствовать потребностям организма в витаминах, аминокислотах, минеральных веществах, микроэлементах и воде.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Булимия - основные симптомы

News image

Начнем с того, что больного булимией выдают две вещи. Во-первых, невероятный аппетит, который невозможно утолить. Во-вторых, огромные старания, которые он прилагает, чтобы избавиться от поглощенных калорий. В отличи...

Первичная анорексия у детей и принципы её терапии

News image

Первичная анорексия у детей является одной из актуальных проблем современной педиатрии, что обусловлено ее частотой и трудностью лечения. К сожалению, в педиатрической литературе данному вопросу уделяется еще недостато...

Диета при гастрите должна быть щадящей и продуманной

News image

Разновидностей такой болезни желудка, как гастрит, очень много. При любом из видов гастрита нужна специальная диета, которая необходима для лечения:

Узнай всё:

Самое важно в похудении – это мотивация!

News image

Как ни странно, большинству людей не понравится то, что ты похудеешь. Ты можешь долго и радостно рассказывать им, как ты избавилась от своих 20-30 л...

Что такое экспресс похудение

News image

Достаточно часто почти каждый сталкивается с проблемой лишнего веса. До торжественного события осталось несколько дней, а любимый наряд коварно не жел...

Протеиновая диета

News image

Одной из систем питания, ставящей перед собой цель похудеть, является протеиновая диета. В данной диете основной упор сделан на прием большого количес...

Японскую кухню занесут в список всемирного наследия ЮНЕСКО

News image

В декабре месяце японскую кухню занесут в список нематериального культурного наследия человечества от ЮНЕСКО. Правительство надеется, что данное преим...

Энерготоники: за и против

News image

Энергетические напитки - достаточно недавнее изобретение человечества, хотя их ингредиенты уже давно используются для стимуляции нервной системы. Эн...

Здоровая диета - хорошие результаты

News image

Придерживаясь правил данной диеты, можно быстро добиться желаемых результатов. На протяжении семи дней, человек ест только один суп из капусты, ово...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения