Главная - Правильное питание - Формула правильного питания

Для мам:

Чтобы похудеть после родов, надо больше спать

News image

Когда не получается похудеть поле родов, нужно попробовать больше спать, если конечно есть возможность. Американские ученые считают, что сон являетс...

Хитрости природы

News image

Прибавление в весе во время беременности — вполне закономерный физиологический процесс, который заложен самой природой. Организм подготавливается к ...

Худеем после родов. Зеленая система

News image

Этот принцип диеты состоит из употребления зеленых овощей. На протяжении дня следует съедать максимум до пяти порции. Также старайтесь пить эту пол...

Авторизация





Формула правильного питания
Правила похудения - Правильное питание

 

Правильное питание - основа человеческого здоровья. Продукты, употребляемые нами, представляют собой источник энергии, которая расходуется нами в течение всего дня. Именно эта энергия даёт обновляться нашим тканям и клеткам. Следовательно, чем правильнее и здоровее вы питаетесь, тем ваш организм моложе и быстрее обновляется.

Какова же формула правильного питания, что должно представлять собой меню при правильном питании? В первую очередь, при составлении правильного рациона, вы должны понимать, что здоровый образ питания направлен на нормализацию метаболизма, который зависит напрямую именно от образа питания. Состав и свойства пищи являются определяющими для роста и развития, трудоспособности, физического и нервно-психического состояния, продолжительности жизни.

С ежедневным питанием организм человека должен получать все необходимые жиры, углеводы, белки, а также жизненно важные микроэлементы, витамины и другие минеральные вещества. Их количество должно быть достаточным, но в этот же момент не избыточным. Все указанные факторы должны учитываться при составлении диеты в рамках правильного питания.

Программа формулы правильного питания, включает в себя четыре основных правила, содержащие классический, традиционный взгляд на здоровое питание. Правило первое — соблюдайте режим. Самый верный режим питания, по мнению многих диетологов, это четырехразовое питание с интервалом в четыре-пять часов. Диета, основанная на правильном питании, предполагает под собой приём пищи изо дня в день в одно и то же время. На завтрак должна приходить примерно одна четвертая суточной нормы пищи, обед — тридцать пять процентов, полдник — пятнадцать, а ужин — двадцать пять. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Правило второе — необходимое число калорий. Даже в случае, когда правильное питание используется вами для нормализации веса, количество калорий, потребляемых вами, должно покрывать энергетические затраты. Норма калорий зависит от возраста, пола, образа жизни, индивидуальных особенностей организма, а также активности человека, его труда. Правило третье — грамотное соотношение жиров, белков и углеводов. Как правило, данное соотношение определяется такой формулой 1:1:4. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то для вас - 1:1:8. Правило четвертое — питание должно соответствовать потребностям организма в витаминах, аминокислотах, минеральных веществах, микроэлементах и воде.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Риск ожирения

News image

Риск развития заболеваний зависит и от особенностей распределения жировой клетчатки больше, чем от степени ожирения. Большее клиническое значение придают абдоминальному или висцеральному, верхнему ожирению, когда жир о...

Диета при давлении

News image

Экология, неправильное питание делают свое дело, мы все чаще встречаемся с людьми, которые болеют разными заболеваниями. К врачам – диетологам обращаются разные больные, но все они хотят решить свои «больные» вопросы не ...

Съесть саму себя…

News image

Анорексия выливается в жуткие последствия. Сначала организм «черпает» энергию из жира (то, чего так добиваются охотницы за стройным телом). Потом настает очередь мышц. Девочки, питаясь по подобию птички, изнуряют себя ...

Узнай всё:

Смещение биоритма питания

News image

Организм в своем обмене веществ подчиняется суточному биоритму. В первую половину дня мы легко извлекаем энергию из запасов, тогда как во вторую ста...

Рейтинг диет

News image

Если вы решили похудеть с помощью диеты, предлагаем рассмотреть рейтинг самых эффективных диет по их популярности. Мы не стали составлять рейтинг диет...

Похудеете ли вы

News image

Немало людей хотели бы избавиться от лишнего веса. Этот тест поможет вам узнать, удастся ли вам похудеть. Вы должны откровенно ответить на десять во...

7 психологических шагов для похудения

News image

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого. Нейролингвистическое программирование - один тольк...

Вареная диета

News image

Вашему вниманию представляется вареная диета, которая уже помогла огромному числу людей, страдающих от лишнего веса, приблизиться к идеальным фо...

Диета на фруктах

News image

Диету для похудения на фруктах можно считать одной из самых эффективных и в тоже время полезных диет. Существует очень много разновидностей диет на фр...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения