Главная - Правильное питание - Формула правильного питания

Для мам:

Как быстро похудеть после родов

News image

Основополагающие принципы. Похудеть так, чтобы достигнутый путем лишений и ограничений желаемый вес остался неизменным, быстро невозможно. Увы, но э...

Певица Глюк’Oza после родов

News image

Когда Наталья Ионова (она же загадочная Глюкоза) была беременна, она набрала около 16 килограммов лишнего веса. После рождения дочери, Наташе никак ...

Худеем после родов

News image

Кто из нас, женщин, не мечтал о красивой фигуре и внешности? Счастливиц, одаренных от природы, увы, единицы, а остальным приходится считаться с жест...

Авторизация





Формула правильного питания
Правила похудения - Правильное питание

 

Правильное питание - основа человеческого здоровья. Продукты, употребляемые нами, представляют собой источник энергии, которая расходуется нами в течение всего дня. Именно эта энергия даёт обновляться нашим тканям и клеткам. Следовательно, чем правильнее и здоровее вы питаетесь, тем ваш организм моложе и быстрее обновляется.

Какова же формула правильного питания, что должно представлять собой меню при правильном питании? В первую очередь, при составлении правильного рациона, вы должны понимать, что здоровый образ питания направлен на нормализацию метаболизма, который зависит напрямую именно от образа питания. Состав и свойства пищи являются определяющими для роста и развития, трудоспособности, физического и нервно-психического состояния, продолжительности жизни.

С ежедневным питанием организм человека должен получать все необходимые жиры, углеводы, белки, а также жизненно важные микроэлементы, витамины и другие минеральные вещества. Их количество должно быть достаточным, но в этот же момент не избыточным. Все указанные факторы должны учитываться при составлении диеты в рамках правильного питания.

Программа формулы правильного питания, включает в себя четыре основных правила, содержащие классический, традиционный взгляд на здоровое питание. Правило первое — соблюдайте режим. Самый верный режим питания, по мнению многих диетологов, это четырехразовое питание с интервалом в четыре-пять часов. Диета, основанная на правильном питании, предполагает под собой приём пищи изо дня в день в одно и то же время. На завтрак должна приходить примерно одна четвертая суточной нормы пищи, обед — тридцать пять процентов, полдник — пятнадцать, а ужин — двадцать пять. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Правило второе — необходимое число калорий. Даже в случае, когда правильное питание используется вами для нормализации веса, количество калорий, потребляемых вами, должно покрывать энергетические затраты. Норма калорий зависит от возраста, пола, образа жизни, индивидуальных особенностей организма, а также активности человека, его труда. Правило третье — грамотное соотношение жиров, белков и углеводов. Как правило, данное соотношение определяется такой формулой 1:1:4. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то для вас - 1:1:8. Правило четвертое — питание должно соответствовать потребностям организма в витаминах, аминокислотах, минеральных веществах, микроэлементах и воде.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Булимия: симптомы, лечение и профилактика

News image

Булимия - нарушение пищевого поведения, характеризующееся в основном повторяющимися приступами обжорства, пищевыми «кутежами». Термин «булимия» происходит от греческого слова, означающего бычий голод. Булимия может име...

В эпидемии анорексии виновно общество потребления

News image

В США растет число мужчин, которые страдают редкими расстройствами: булимией (неукротимым обжорством) и анорексией (боязнью еды). Американские медики считают, что этот феномен вызван не только генетическими и нервными,...

Почему диеты не помогают или как удержать вес после диеты (сохранить р

News image

Диета, скажете вы, это же очень просто – нужно уменьшить количество потребляемой пищи, сбросить вес, а потом можно вернуться к нормальному питанию. Но вряд ли это эффективный механизм. Даже после долгого пребывания на ...

Узнай всё:

Безуглеводная диета - делаем ставку на скорость

News image

Уже по одному названию диеты – безуглеводная диета можно понять, что в ее рационе до минимума снижается или полностью исключено потребление углеводов,...

Худые времена

News image

Худые времена наступают, когда стрелка весов перескакивает за критические 70 кило при росте 162 сантиметра.

Интересная диета

News image

Известно всем, что нормальное функционирование организма возможно при наличии трех основных элементов – белков, жиров и углеводов. Человеческий органи...

Диета от плохого настроения и депрессии

News image

Диета от плохого настроения и депрессии требуется людям для того, чтобы повысить свое настроение и полностью избавиться от депрессии. Подобную дие...

Винная диета

News image

Практически все диеты подразумевают отказ от алкоголя, так как такие напитки содержат высокое количество калорий. Винная диета является исключением из...

Психология и мотивация похудения

News image

1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту статью – вы уже сделали первый ша...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения