Главная - Похудение - Диета Дюкана

Для мам:

Как похудеть после родов – полезные советы

News image

После родов практически все женщины набирают вес. И, разумеется, пытаются его сбросить, чтобы поскорее вернуться к прежним формам. Однако полностью ...

Худеем после родов

News image

Наверняка многим читателям знакомы женщины с похожей историей: «Родила, поправилась, теперь никак не могу привести вес в норму». Проконсультировать ...

Принципы питания после родов - чтобы полезно было и не поправиться

News image

В день необходимо пять приемов пищи. Подобное регулярное питание превосходно стимулирует нормальный процесс выработки молока, так оно даст возможн...

Авторизация





Диета Дюкана
Правила похудения - Похудение

Диета Пьера Дюкана больше похожа на систему питания, чем на диету. Популярность ее достигла небывалых высот. Диета Дюкана, по отзывам, позволяет расстаться с килограммами без особых трудностей и, самое главное закрепить результат. Поскольку в результате соблюдения диет возможны срывы, возвращение прежних показателей, диета Дюкана отличается стабильностью веса после ее окончания.

Основой рациона питания от французского диетолога являются белковые продукты. Состоит диета из четырех основных этапов, где два первых нацелены на снижение веса, а два последующих на стабилизацию достигнутых результатов. Каждый этап назван по своему, название отражает его смысл, для каждого есть разрешенный перечень продуктов. Но для всех этапов существует единое правило – еда без ограничений размеров и калорийности.

Диета Дюкана рассчитана на любые весовые категории, неизменным является одно – первый этап неизменно белковый. Первый этап называется – Атака и не отличается особой длительностью. Время, когда вам необходимо будет питаться белковой пищей может длится до десяти дней. Если ваш вес превышает нормальные показатели на 10-20 килограмм продолжительность первого этапа, как правило, длится до пяти дней.

Существует полный перечень продуктов диеты Дюкана на официальном сайте, которыми можно питаться на этапе – Атака. Эти продукты можно есть независимо от времени суток и количества, можно составлять из них блюда, смешивать, есть неограниченно. Основу белкового этапа является мясо и мясные продукты, такие как конина, говядина, телятина, нежирная птица, крольчатина, субпродукты, ветчина.

Богатым источником белка является свежая морская и пресноводная рыба, крабовые палочки, морепродукты. Разрешается копченая рыба и консервированная без добавления масла. Яйца можно есть в любом виде. Молочные продукты для диеты следует выбирать обезжиренные, без сахара, дополнений и консервантов. Приветствуется всевозможная зелень, натуральные приправы, напитки без сахара, красителей и газа.

Этап второй – Чередование заключается в основной потере веса. Этот этап может длиться достаточно долго, до достижения намеченного результата. Среднестатистический результат потерь за неделю составляет 1 килограмм. На этом этапе чисто белковая пища чередуется с белково-овощной. Основной рацион первого этапа, к которому уже привык ваш организм, не меняется, только в белково-овощные дни дополняется сырыми или переработанными овощами. Схема чередований может быть самой разной, как 5/5, 3/3, 1/1. Для этапа Чередование подходят все овощи, кроме крахмалистых, таких как кукуруза, картофель, бобы, чечевица, фасоль, горох. Не допускается заправка салатов маслом, которое следует заменить йогуртом.

Третий этап, названный Закрепление не отличается большой потерей килограммов, а является своеобразным привыканием к новой системе питания. Он может длиться до шести месяцев. Данный этап отличается более разнообразным меню, в которое постепенно добавляются небольшие порции хлеба, фруктов, сыра, крахмалсодержащих продуктов, некоторых видов мяса.

Если вы уже достигли желаемых результатов и уже привыкли правильно питаться, значит, вы на последнем этапе – Стабилизация. Это время не прошло для вас зря, вы получили бесценный опыт в области питания, отрегулировали свой рацион, откорректировали свой вес, а организм перестроился работать по-новому. Соблюдение несложных правил относительно рациона и питания позволит вам навсегда удержать стабильный результат.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Как не набрать вес после диеты

News image

Сбрасывать жир нужно медленно. Идеальный вариант — 500 грамм в неделю. Быстрее худеть не стоит, потому что в этом случае слишком высока вероятность приступов обжорства, когда вы сметаете все со стола, не замечая количе...

Анорексия или когда еда не в радость

News image

Наверняка все вы что-то где-то об этом заболевании слышали. И в основном в связи с девочками-подростками, мечтающими о фигурах фотомоделей, а потому изводящих себя бесконечными голодными диетами. Впрочем, на добровольн...

Я знаю, что делать с целлюлитом

News image

Каждая женщина, в любом возрасте, стремится иметь красивую гладкую кожу и стройную фигуру с упругими мышцами, но как сказал мудрый мужчина – лучше целлюлит в руках, чем силикон по телевизору! . Не только полные пожилы...

Узнай всё:

Пластырь для похудения

News image

Каждая девушка мечтает похудеть без лишних телодвижений, без диет и занятий спортом и так, чтобы быстро и навсегда. Это сказка, как кажется многим. Но...

Самые популярные виды диет: рефераты, статьи

News image

В наше время диеты пользуются невероятной популярностью. Из-за распространенности интернета стало известно о множестве разных диет, а многие врачи и д...

Форумы о похудении

News image

Каждая женщина, да, и мужчина, мечтают о стройной фигуре, упругом теле и плоском животе. Сегодня на различных форумах похудения вы можете найти советы...

«Быстрая» диета 5:2

News image

Британские журналисты-медики, ну, а точнее Мими Спенсер и Майкл Мосли смогли разработать совершенно новую и быструю диету 5:2. Они решили изложить в с...

Чайная диета

News image

Диета на чае – это такая методика для похудения, которая основывается на употреблении не менее одного литра зеленого чая в течение дня. Такая чайная д...

Диета на дом – доставка низкокалорийных блюд

News image

На сегодняшнем рынке в последнее время активно стали появляться компании, воплощающие в жизнь принципы сбалансированного здорового питания для людей б...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения