Главная - Похудение - Диета Дюкана

Для мам:

Диета после родов

News image

Пока вы находитесь в декрете, вам следует тщательно следить за вашей периодичностью приемов еды. Данный подход даст возможность никогда не мучится ...

Беременным не следует переедать

News image

Мы все убеждены, что беременная женщина обязательно должна поправиться не только по причине, что организм переносит перемены, но и по причине активн...

Постепенно и с любовью

News image

Кормящей женщине порой нужно есть больше, чем обычно. Учитывая, что во время лактации и кормления сжигаются калории, увеличение объема дневной нормы...

Авторизация





Диета Дюкана
Правила похудения - Похудение

Диета Пьера Дюкана больше похожа на систему питания, чем на диету. Популярность ее достигла небывалых высот. Диета Дюкана, по отзывам, позволяет расстаться с килограммами без особых трудностей и, самое главное закрепить результат. Поскольку в результате соблюдения диет возможны срывы, возвращение прежних показателей, диета Дюкана отличается стабильностью веса после ее окончания.

Основой рациона питания от французского диетолога являются белковые продукты. Состоит диета из четырех основных этапов, где два первых нацелены на снижение веса, а два последующих на стабилизацию достигнутых результатов. Каждый этап назван по своему, название отражает его смысл, для каждого есть разрешенный перечень продуктов. Но для всех этапов существует единое правило – еда без ограничений размеров и калорийности.

Диета Дюкана рассчитана на любые весовые категории, неизменным является одно – первый этап неизменно белковый. Первый этап называется – Атака и не отличается особой длительностью. Время, когда вам необходимо будет питаться белковой пищей может длится до десяти дней. Если ваш вес превышает нормальные показатели на 10-20 килограмм продолжительность первого этапа, как правило, длится до пяти дней.

Существует полный перечень продуктов диеты Дюкана на официальном сайте, которыми можно питаться на этапе – Атака. Эти продукты можно есть независимо от времени суток и количества, можно составлять из них блюда, смешивать, есть неограниченно. Основу белкового этапа является мясо и мясные продукты, такие как конина, говядина, телятина, нежирная птица, крольчатина, субпродукты, ветчина.

Богатым источником белка является свежая морская и пресноводная рыба, крабовые палочки, морепродукты. Разрешается копченая рыба и консервированная без добавления масла. Яйца можно есть в любом виде. Молочные продукты для диеты следует выбирать обезжиренные, без сахара, дополнений и консервантов. Приветствуется всевозможная зелень, натуральные приправы, напитки без сахара, красителей и газа.

Этап второй – Чередование заключается в основной потере веса. Этот этап может длиться достаточно долго, до достижения намеченного результата. Среднестатистический результат потерь за неделю составляет 1 килограмм. На этом этапе чисто белковая пища чередуется с белково-овощной. Основной рацион первого этапа, к которому уже привык ваш организм, не меняется, только в белково-овощные дни дополняется сырыми или переработанными овощами. Схема чередований может быть самой разной, как 5/5, 3/3, 1/1. Для этапа Чередование подходят все овощи, кроме крахмалистых, таких как кукуруза, картофель, бобы, чечевица, фасоль, горох. Не допускается заправка салатов маслом, которое следует заменить йогуртом.

Третий этап, названный Закрепление не отличается большой потерей килограммов, а является своеобразным привыканием к новой системе питания. Он может длиться до шести месяцев. Данный этап отличается более разнообразным меню, в которое постепенно добавляются небольшие порции хлеба, фруктов, сыра, крахмалсодержащих продуктов, некоторых видов мяса.

Если вы уже достигли желаемых результатов и уже привыкли правильно питаться, значит, вы на последнем этапе – Стабилизация. Это время не прошло для вас зря, вы получили бесценный опыт в области питания, отрегулировали свой рацион, откорректировали свой вес, а организм перестроился работать по-новому. Соблюдение несложных правил относительно рациона и питания позволит вам навсегда удержать стабильный результат.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Чем опасно ожирение?

News image

1. Дополнительная масса тела приводит к увеличению объема крови и неизбежному повышению её давления. Ожирение увеличивает нагрузки на сердце даже в состоянии покоя. Трудности кровообращения ведут к варикозным расширени...

Ожирение – Новая Пандемия

News image

Ожирение (лат. adipositas — буквально: «ожирение» и лат. obesitas — буквально: полнота, тучность, откормленность) — отложение жира, увеличение массы тела за счёт жировой ткани. Жировая ткань может отлагаться как ...

Филейные части в полосочку

News image

Убедиться в распространенности растяжек очень просто. Достаточно выйти на пляж и взглянуть на женские животы, бедра и, если позволяет обстановка, на грудь. Обнаруженные полоски, как правило, белого цвета - это они и ес...

Узнай всё:

Здоровое похудение

News image

Что такое здоровое похудение? Каким должно быть меню здорового питания для похудения и рецепты здорового питания для похудения? Существует ли здоровая...

Диета для энергичных

News image

При помощи новых исследований стало ясно, что углеводы помогают ускорять процесс метаболизма, и таким образом они помогают сжигать жиры, но это только...

Строгие диеты могут вызвать проблемы с желчным пузырем

News image

Специалисты-диетологи из США и Швеции рассказывают всему миру, что экстремальные диеты способны навредить здоровью. В особенности диета, во время кото...

Калории для похудения

News image

Расчет калорий для похудения очень важен, так как от того, сколько килокалорий в день вы будете употреблять, зависит ваш процесс похудения. Считается,...

Корень для похудения

News image

Использование корней петрушки, женьшеня, цикория, морозника, инжира, хрена, аира, солодки для похудения является одним из наиболее доступных средств. ...

Диета Усама Хамдия

News image

Диета, названная в честь профессора Усама Хамдия, входит в число методик по борьбе с лишним весом, которые наиболее популярны среди населения. Стоит о...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения