Главная - Похудение - Диета Дюкана

Для мам:

Как похудеть после родов – полезные советы

News image

После родов практически все женщины набирают вес. И, разумеется, пытаются его сбросить, чтобы поскорее вернуться к прежним формам. Однако полностью ...

Диета кормящей матери

News image

Произошло замечательное в вашей жизни событие, и ваш малыш появился на свет. Сейчас самое важное, что вас волнует – это его кормление, от которого зав...

Миф о кормлении

News image

Родился малыш, и вы намерены кормить его грудью. О чем будет говорить патронажная сестра, врач-педиатр, приглашенная на дом специалист по лактации? ...

Авторизация





Диета Дюкана
Правила похудения - Похудение

Диета Пьера Дюкана больше похожа на систему питания, чем на диету. Популярность ее достигла небывалых высот. Диета Дюкана, по отзывам, позволяет расстаться с килограммами без особых трудностей и, самое главное закрепить результат. Поскольку в результате соблюдения диет возможны срывы, возвращение прежних показателей, диета Дюкана отличается стабильностью веса после ее окончания.

Основой рациона питания от французского диетолога являются белковые продукты. Состоит диета из четырех основных этапов, где два первых нацелены на снижение веса, а два последующих на стабилизацию достигнутых результатов. Каждый этап назван по своему, название отражает его смысл, для каждого есть разрешенный перечень продуктов. Но для всех этапов существует единое правило – еда без ограничений размеров и калорийности.

Диета Дюкана рассчитана на любые весовые категории, неизменным является одно – первый этап неизменно белковый. Первый этап называется – Атака и не отличается особой длительностью. Время, когда вам необходимо будет питаться белковой пищей может длится до десяти дней. Если ваш вес превышает нормальные показатели на 10-20 килограмм продолжительность первого этапа, как правило, длится до пяти дней.

Существует полный перечень продуктов диеты Дюкана на официальном сайте, которыми можно питаться на этапе – Атака. Эти продукты можно есть независимо от времени суток и количества, можно составлять из них блюда, смешивать, есть неограниченно. Основу белкового этапа является мясо и мясные продукты, такие как конина, говядина, телятина, нежирная птица, крольчатина, субпродукты, ветчина.

Богатым источником белка является свежая морская и пресноводная рыба, крабовые палочки, морепродукты. Разрешается копченая рыба и консервированная без добавления масла. Яйца можно есть в любом виде. Молочные продукты для диеты следует выбирать обезжиренные, без сахара, дополнений и консервантов. Приветствуется всевозможная зелень, натуральные приправы, напитки без сахара, красителей и газа.

Этап второй – Чередование заключается в основной потере веса. Этот этап может длиться достаточно долго, до достижения намеченного результата. Среднестатистический результат потерь за неделю составляет 1 килограмм. На этом этапе чисто белковая пища чередуется с белково-овощной. Основной рацион первого этапа, к которому уже привык ваш организм, не меняется, только в белково-овощные дни дополняется сырыми или переработанными овощами. Схема чередований может быть самой разной, как 5/5, 3/3, 1/1. Для этапа Чередование подходят все овощи, кроме крахмалистых, таких как кукуруза, картофель, бобы, чечевица, фасоль, горох. Не допускается заправка салатов маслом, которое следует заменить йогуртом.

Третий этап, названный Закрепление не отличается большой потерей килограммов, а является своеобразным привыканием к новой системе питания. Он может длиться до шести месяцев. Данный этап отличается более разнообразным меню, в которое постепенно добавляются небольшие порции хлеба, фруктов, сыра, крахмалсодержащих продуктов, некоторых видов мяса.

Если вы уже достигли желаемых результатов и уже привыкли правильно питаться, значит, вы на последнем этапе – Стабилизация. Это время не прошло для вас зря, вы получили бесценный опыт в области питания, отрегулировали свой рацион, откорректировали свой вес, а организм перестроился работать по-новому. Соблюдение несложных правил относительно рациона и питания позволит вам навсегда удержать стабильный результат.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Фитнесс против целлюлита

News image

Победить целлюлит можно только с помощью физических упражнений. И я расскажем вам, как. Если вы думаете, что единственный способ решить проблему целлюлита, пусть и не до конца, - использовать специальные кремы и лосьон...

Ожирение – хирургическое лечение ожирения

News image

Ожирение сегодня приняло характер эпидемии. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1 миллиард жителей планеты сегодня страдают от избыточного веса, а 300 миллионов из них — от ожирения. Основной удар бе...

Сохранение результатов после диеты

News image

У любой диеты два ответственных периода – сама диета и время после диеты. Ну, с началом все понятно – многих из нас решиться на такое нелегкое мероприятие могут заставить только критические цифры на домашних весах и не...

Узнай всё:

Проблемы метаболизма

News image

Сколько раз Вы замечали, как кто-либо употреблял регулярно огромное количество пищи и при этом не набирал веса и напоминал бегуна на длинные дистанц...

Диета на семечках

News image

Можно ли есть семечки на диете? Разрешено ли употребление семечек во время диеты? Да и еще раз да, утверждают авторы диеты на семечках. Но только если...

Похудеть после родов без усилий – реальность!

News image

Практически всех молодых мам приводит в ужас их внешний вид. Кого смущает новый вес, кого обвисший живот, кого - яркий целлюлит. Вообщем скажем так ...

Диета Дикуля

News image

Диета Дикуля для похудения (французская диета по Дикулю, диета Пьера, Дикуля) является одной из самых распространенных и эффективных систем питания дл...

Какие правила у диеты?

News image

Практически каждая представительница прекрасного пола хочет в себе что-нибудь поменять, кто-то делает различные пластические операции, а кто-то садитс...

Форма и цель создают мотивацию

News image

Цель это важный момент в мотивации похудения. Худеть ради похудения, ради определенной цифры на весах это нонсенс. Если уж и менять Себя, менять сво...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения