Можно испробовать миллион популярных и хороших диет на личном опыте, не вылезать из спортивного зала, и даже начать голодать, но, несмотря на всё это, все равно не похудеть. Всё потому, что вам нужна своя собственная личная диета для похудения, которая бы учитывала ваш гормональный фон в течение всего месяца. В течение всего менструального цикла уровень гормонов в организме женщины изменяется — некоторые гормоны повышаются, другие снижаются. Это отражается и на массе тела женщины. Оказывается, что в зависимости от менструального цикла можно управлять своим весом, подавить «жор» и быть спокойной, как слон, во время ПМС

Итак, начнём составление личной диеты по месячному циклу. Биологический цикл каждой женщины представляет собой период времени, начало которого ведется от первого дня начала месячных и до начала следующих. В зависимости от особенностей организма, продолжительности цикла у каждой женщина колеблется от двадцати четырех до тридцати пяти дней. В процессе этого периода в организме женщины содержание эстрогена и прогестерона колеблется, согласно этим особенностям и необходимо формировать свой рацион и выстраивать физические занятия. Именно на этих двух два гормонах лежит вина за неэффективность диет, плохое настроение и лишний вес.

Какое влияние данные гормоны оказывают организм и что с этим делать? Существует две фазы менструального цикла. Первая фаза в среднем продолжается около двух недель (двенадцать-шестнадцать дней) от начала месячных. Вторая фаза — последующие 2 недели.

В первой фазе менструального цикла уровень эстрогена повышается и достигает своего пика к середине цикла – момент созревания яйцеклетки, затем начинается постепенное снижение этого гормона и повышение уровня прогестерона. К началу менструации уровень обоих гормонов минимальный. Вряд ли личный конструктор диеты учитывает такие особенности женского организма. Эстроген воздействует на «гормоны настроения». Если его уровень высокий – у вас хорошее настроение. Также, при хорошем уровне эстрогена обмен веществ ускоряется, отток из организма жидкости активизируется. Первая фаза цикла является идеальным временем для похудения.

Ваша личная диета на этом этапе должна содержать умеренное количество калорий, калорийность питания можно сократить до полутора тысяч килокалорий. Свое меню необходимо разнообразить здоровыми продуктами. Предпочтение отдайте сложным углеводам — хлебу с отрубями, цельнозерновому хлебу, овощам, цельнозерновым крупам, кисло-сладким фруктам. Введите в рацион продукты с высоким содержанием железа — зеленые яблоки, листовые овощи, орехи, что позволит восполнить потерю гемоглобина, которая неизбежно произойдет во время менструации. Также, в первой фазе отлично переносятся активные занятия спортом.

Вторая фаза характеризуется резким снижением уровня эстрогена и повышением прогестерона. Организм начинает накапливать жиры и задерживать жидкость. Вес начинает расти приблизительно за одну неделю до начала менструации. В этот период наблюдается повышение аппетита, раздражительности, нервозности (ПМС). Составить меню личной диеты несложно – оно в этот период не должно основываться на жестких принципах. Наоборот, сейчас необходимо повышение калорийности рациона, однако с сохранением его качества. В меню рекомендуется включить белок – рыбу, яйца, морепродукты, нежирный творог и мясо. Чтобы насытить организм калием и магнием необходимо увеличить потребление магния и калия – курага, печеный картофель, орехи, бананы, кисломолочные продукты, морская рыба, цельные злаки помогут. Это поможет облегчить проявления ПМС.

В этот период нужно увеличить число приемов пищи до шести-семи. При этом порции не должны быть большими. За одну неделю до начала менструации лучше исключить из рациона острое и соленое, которое способствует задержке жидкости в организме. В этой фазе эффективной будет бессолевая диета, которая позволит организму избавиться от лишней жидкости. Также следует продолжать физические упражнения. Вот схема бесплатной личной диеты, которая поможет вам сохранить женское здоровье, всегда иметь хорошее настроение и оставаться стройной.