Главная - Похудение - Диета личная

Для мам:

Правильное питание во время беременности

News image

Помните, что поведение женщины во время беременности полностью отразится на ее состоянии после родов. Важен каждый фактор: питание, сон, физическая ...

Худеем после родов. Зеленая система

News image

Этот принцип диеты состоит из употребления зеленых овощей. На протяжении дня следует съедать максимум до пяти порции. Также старайтесь пить эту пол...

Двигайтесь и еще раз двигайтесь!

News image

Движение – это жизнь! А еще движение сжигает лишние калории. Это не значит, что нужно сразу после родов записываться на фитнес. Более того, врачи за...

Авторизация





Диета личная
Правила похудения - Похудение

 

Можно испробовать миллион популярных и хороших диет на личном опыте, не вылезать из спортивного зала, и даже начать голодать, но, несмотря на всё это, все равно не похудеть. Всё потому, что вам нужна своя собственная личная диета для похудения, которая бы учитывала ваш гормональный фон в течение всего месяца. В течение всего менструального цикла уровень гормонов в организме женщины изменяется — некоторые гормоны повышаются, другие снижаются. Это отражается и на массе тела женщины. Оказывается, что в зависимости от менструального цикла можно управлять своим весом, подавить «жор» и быть спокойной, как слон, во время ПМС

Итак, начнём составление личной диеты по месячному циклу. Биологический цикл каждой женщины представляет собой период времени, начало которого ведется от первого дня начала месячных и до начала следующих. В зависимости от особенностей организма, продолжительности цикла у каждой женщина колеблется от двадцати четырех до тридцати пяти дней. В процессе этого периода в организме женщины содержание эстрогена и прогестерона колеблется, согласно этим особенностям и необходимо формировать свой рацион и выстраивать физические занятия. Именно на этих двух два гормонах лежит вина за неэффективность диет, плохое настроение и лишний вес.

Какое влияние данные гормоны оказывают организм и что с этим делать? Существует две фазы менструального цикла. Первая фаза в среднем продолжается около двух недель (двенадцать-шестнадцать дней) от начала месячных. Вторая фаза — последующие 2 недели.

В первой фазе менструального цикла уровень эстрогена повышается и достигает своего пика к середине цикла – момент созревания яйцеклетки, затем начинается постепенное снижение этого гормона и повышение уровня прогестерона. К началу менструации уровень обоих гормонов минимальный. Вряд ли личный конструктор диеты учитывает такие особенности женского организма. Эстроген воздействует на «гормоны настроения». Если его уровень высокий – у вас хорошее настроение. Также, при хорошем уровне эстрогена обмен веществ ускоряется, отток из организма жидкости активизируется. Первая фаза цикла является идеальным временем для похудения.

Ваша личная диета на этом этапе должна содержать умеренное количество калорий, калорийность питания можно сократить до полутора тысяч килокалорий. Свое меню необходимо разнообразить здоровыми продуктами. Предпочтение отдайте сложным углеводам — хлебу с отрубями, цельнозерновому хлебу, овощам, цельнозерновым крупам, кисло-сладким фруктам. Введите в рацион продукты с высоким содержанием железа — зеленые яблоки, листовые овощи, орехи, что позволит восполнить потерю гемоглобина, которая неизбежно произойдет во время менструации. Также, в первой фазе отлично переносятся активные занятия спортом.

Вторая фаза характеризуется резким снижением уровня эстрогена и повышением прогестерона. Организм начинает накапливать жиры и задерживать жидкость. Вес начинает расти приблизительно за одну неделю до начала менструации. В этот период наблюдается повышение аппетита, раздражительности, нервозности (ПМС). Составить меню личной диеты несложно – оно в этот период не должно основываться на жестких принципах. Наоборот, сейчас необходимо повышение калорийности рациона, однако с сохранением его качества. В меню рекомендуется включить белок – рыбу, яйца, морепродукты, нежирный творог и мясо. Чтобы насытить организм калием и магнием необходимо увеличить потребление магния и калия – курага, печеный картофель, орехи, бананы, кисломолочные продукты, морская рыба, цельные злаки помогут. Это поможет облегчить проявления ПМС.

В этот период нужно увеличить число приемов пищи до шести-семи. При этом порции не должны быть большими. За одну неделю до начала менструации лучше исключить из рациона острое и соленое, которое способствует задержке жидкости в организме. В этой фазе эффективной будет бессолевая диета, которая позволит организму избавиться от лишней жидкости. Также следует продолжать физические упражнения. Вот схема бесплатной личной диеты, которая поможет вам сохранить женское здоровье, всегда иметь хорошее настроение и оставаться стройной.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Никакой другой болезнью люди не болеют так часто как ожирением

News image

По последним оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) более миллиарда человек в мире имеют лишний вес. Эта проблема актуальна независимо от социальной и профессиональной принадлежности, зоны проживания, возр...

По следам Твигги, или Анорексия – путь куда?

News image

С момента появления знаменитой модели Твигги (то есть с середины 20 века) идеал женщины стал, что называется, таять на глазах. В какой-то момент мы пришли к тому, что эталоном стала двухметровая откровенно истощенная д...

Диета при дисбактериозе кишечника

News image

Лечение дисбактериоза обязательно включает в себя диету. Диета при дисбактериозе должна назначаться не только тем больным, у кого проблемы с кишечником, но также тем, у кого нарушена микрофлора кишечника.

Узнай всё:

Фитнес мозга

News image

Сомневаться в чем-либо – вообще целая наука, с которой у большинства из нас, будем откровенны, плоховато. Наши сомнения, обычно, заводят нас куда-то...

Похудение бедер

News image

Чтобы достичь похудения бедер, необходимо придерживаться особой диеты для похудения попы, а также выполнять зарядку и эффективные упражнения для похуд...

10 естественных способов похудеть

News image

Стоит не лениться, а начать закаливание. Вода хорошо вымывает лишние калории. Чтоб все прошло гладко, нужно стараться увеличивать время холодного д...

Зарядка для похудения: двигаемся по правилам

News image

Физические зарядки для такой цели, как похудение, просто необходимы для женщин, детей, мужчин, беременных, для женщин после родов, для подростков и да...

Бессолевая диета

News image

Обычная поваренная соль, которой мы ежедневно пользуемся при готовке различных блюд, является необходимой для любого организма. Человеческому организм...

Водная диета

News image

На сегодняшний день существует множество разновидностей диет, основанных на разных продуктах. Среди них особенно выделяются водно-солевая, водно-чайна...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения