Главная - Похудение - Диета личная

Для мам:

Певица Юля Началова после родов

News image

Юлю Началову настигли два жизненных фактора, которые свели ее фигуру до «прозрачности» - это съемки в телепередаче «Последний герой» и болезненный р...

Как быстро похудеть после родов

News image

Основополагающие принципы. Похудеть так, чтобы достигнутый путем лишений и ограничений желаемый вес остался неизменным, быстро невозможно. Увы, но э...

Килограммы опыта и счастья

News image

Давайте посмотрим на все то, что случилось с вами с момента рождения малыша. Вы не только поправились, вы дали жизнь новому существу! Наверняка в уг...

Авторизация





Диета личная
Правила похудения - Похудение

 

Можно испробовать миллион популярных и хороших диет на личном опыте, не вылезать из спортивного зала, и даже начать голодать, но, несмотря на всё это, все равно не похудеть. Всё потому, что вам нужна своя собственная личная диета для похудения, которая бы учитывала ваш гормональный фон в течение всего месяца. В течение всего менструального цикла уровень гормонов в организме женщины изменяется — некоторые гормоны повышаются, другие снижаются. Это отражается и на массе тела женщины. Оказывается, что в зависимости от менструального цикла можно управлять своим весом, подавить «жор» и быть спокойной, как слон, во время ПМС

Итак, начнём составление личной диеты по месячному циклу. Биологический цикл каждой женщины представляет собой период времени, начало которого ведется от первого дня начала месячных и до начала следующих. В зависимости от особенностей организма, продолжительности цикла у каждой женщина колеблется от двадцати четырех до тридцати пяти дней. В процессе этого периода в организме женщины содержание эстрогена и прогестерона колеблется, согласно этим особенностям и необходимо формировать свой рацион и выстраивать физические занятия. Именно на этих двух два гормонах лежит вина за неэффективность диет, плохое настроение и лишний вес.

Какое влияние данные гормоны оказывают организм и что с этим делать? Существует две фазы менструального цикла. Первая фаза в среднем продолжается около двух недель (двенадцать-шестнадцать дней) от начала месячных. Вторая фаза — последующие 2 недели.

В первой фазе менструального цикла уровень эстрогена повышается и достигает своего пика к середине цикла – момент созревания яйцеклетки, затем начинается постепенное снижение этого гормона и повышение уровня прогестерона. К началу менструации уровень обоих гормонов минимальный. Вряд ли личный конструктор диеты учитывает такие особенности женского организма. Эстроген воздействует на «гормоны настроения». Если его уровень высокий – у вас хорошее настроение. Также, при хорошем уровне эстрогена обмен веществ ускоряется, отток из организма жидкости активизируется. Первая фаза цикла является идеальным временем для похудения.

Ваша личная диета на этом этапе должна содержать умеренное количество калорий, калорийность питания можно сократить до полутора тысяч килокалорий. Свое меню необходимо разнообразить здоровыми продуктами. Предпочтение отдайте сложным углеводам — хлебу с отрубями, цельнозерновому хлебу, овощам, цельнозерновым крупам, кисло-сладким фруктам. Введите в рацион продукты с высоким содержанием железа — зеленые яблоки, листовые овощи, орехи, что позволит восполнить потерю гемоглобина, которая неизбежно произойдет во время менструации. Также, в первой фазе отлично переносятся активные занятия спортом.

Вторая фаза характеризуется резким снижением уровня эстрогена и повышением прогестерона. Организм начинает накапливать жиры и задерживать жидкость. Вес начинает расти приблизительно за одну неделю до начала менструации. В этот период наблюдается повышение аппетита, раздражительности, нервозности (ПМС). Составить меню личной диеты несложно – оно в этот период не должно основываться на жестких принципах. Наоборот, сейчас необходимо повышение калорийности рациона, однако с сохранением его качества. В меню рекомендуется включить белок – рыбу, яйца, морепродукты, нежирный творог и мясо. Чтобы насытить организм калием и магнием необходимо увеличить потребление магния и калия – курага, печеный картофель, орехи, бананы, кисломолочные продукты, морская рыба, цельные злаки помогут. Это поможет облегчить проявления ПМС.

В этот период нужно увеличить число приемов пищи до шести-семи. При этом порции не должны быть большими. За одну неделю до начала менструации лучше исключить из рациона острое и соленое, которое способствует задержке жидкости в организме. В этой фазе эффективной будет бессолевая диета, которая позволит организму избавиться от лишней жидкости. Также следует продолжать физические упражнения. Вот схема бесплатной личной диеты, которая поможет вам сохранить женское здоровье, всегда иметь хорошее настроение и оставаться стройной.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Чем опасно ожирение?

News image

1. Дополнительная масса тела приводит к увеличению объема крови и неизбежному повышению её давления. Ожирение увеличивает нагрузки на сердце даже в состоянии покоя. Трудности кровообращения ведут к варикозным расширени...

Анорексия: причины, проявления, статистика

News image

Анорексики ищут причины для отказа от семейных обедов, празднования своих и чужих дней рождений, походов в кафе, объясняя это то переходом на вегетарианство, то постом, то просто очередной диетой. Даже стакан воды и зу...

Возраст булимии

News image

К булимическим “сценам еды и рвоты” относятся импульсивные действия на фоне выраженного нервного напряжения, осуществляемые в полном одиночестве. Если приходят другие люди или появляются иные помехи, то эти действия пр...

Узнай всё:

Разговор По Душам: Похудение

News image

Речь пойдет о психологической составляющей процесса похудения, о предварительном настрое на диету и притягивание положительного результата. После ...

Скорость обмена веществ в состоянии покоя

News image

Скорость обмена веществ в состоянии покоя зависит прежде всего от массы вашего тела, за исключением массы жира. Речь идет о массе ваших мышц, костей...

Физиология питания

News image

Физиология питания - это наука о превращении пищи в организме человека. Поступающая в оранизм пища превращается в энергию и кирпичики для построен...

Питьевая диета: принципы и результаты

News image

Питьевую диету обычно советуют людям, пережившим операцию на желудок. Эта диета очень необычная и заключается в ограничении потребления твердой еды. К...

Выделение ферментов

News image

Последнее место в описываемом ряду – животное, орган, тканевой срез, гомогенат и фракция клеточных органелл – занимает фермент, способный катализиро...

Похудательная фигня, которая не работает

News image

Вопреки рекламе, большинство из супер-средств, продаваемых по всей Европе и в России, не обладают никаким похудательным эффектом. Британское Упра...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения