Главная - Похудение - Диета личная

Для мам:

Как похудеть после родов – полезные советы

News image

После родов практически все женщины набирают вес. И, разумеется, пытаются его сбросить, чтобы поскорее вернуться к прежним формам. Однако полностью ...

Похудеть после родов: советы звездных мамочек

News image

Недавно ставшие мамами Хайди Клум, Кортни Кардашьян и Кендра Уилкинсон не намерены терять былую форм. Звезды активно работают над собой. В октябр...

Леди Совершенство?

News image

Некоторые мамы оказываются морально не готовы принимать изменения своего тела после появления ребенка на свет. Плюс ко всему после рождения малыша н...

Авторизация





Диета личная
Правила похудения - Похудение

 

Можно испробовать миллион популярных и хороших диет на личном опыте, не вылезать из спортивного зала, и даже начать голодать, но, несмотря на всё это, все равно не похудеть. Всё потому, что вам нужна своя собственная личная диета для похудения, которая бы учитывала ваш гормональный фон в течение всего месяца. В течение всего менструального цикла уровень гормонов в организме женщины изменяется — некоторые гормоны повышаются, другие снижаются. Это отражается и на массе тела женщины. Оказывается, что в зависимости от менструального цикла можно управлять своим весом, подавить «жор» и быть спокойной, как слон, во время ПМС

Итак, начнём составление личной диеты по месячному циклу. Биологический цикл каждой женщины представляет собой период времени, начало которого ведется от первого дня начала месячных и до начала следующих. В зависимости от особенностей организма, продолжительности цикла у каждой женщина колеблется от двадцати четырех до тридцати пяти дней. В процессе этого периода в организме женщины содержание эстрогена и прогестерона колеблется, согласно этим особенностям и необходимо формировать свой рацион и выстраивать физические занятия. Именно на этих двух два гормонах лежит вина за неэффективность диет, плохое настроение и лишний вес.

Какое влияние данные гормоны оказывают организм и что с этим делать? Существует две фазы менструального цикла. Первая фаза в среднем продолжается около двух недель (двенадцать-шестнадцать дней) от начала месячных. Вторая фаза — последующие 2 недели.

В первой фазе менструального цикла уровень эстрогена повышается и достигает своего пика к середине цикла – момент созревания яйцеклетки, затем начинается постепенное снижение этого гормона и повышение уровня прогестерона. К началу менструации уровень обоих гормонов минимальный. Вряд ли личный конструктор диеты учитывает такие особенности женского организма. Эстроген воздействует на «гормоны настроения». Если его уровень высокий – у вас хорошее настроение. Также, при хорошем уровне эстрогена обмен веществ ускоряется, отток из организма жидкости активизируется. Первая фаза цикла является идеальным временем для похудения.

Ваша личная диета на этом этапе должна содержать умеренное количество калорий, калорийность питания можно сократить до полутора тысяч килокалорий. Свое меню необходимо разнообразить здоровыми продуктами. Предпочтение отдайте сложным углеводам — хлебу с отрубями, цельнозерновому хлебу, овощам, цельнозерновым крупам, кисло-сладким фруктам. Введите в рацион продукты с высоким содержанием железа — зеленые яблоки, листовые овощи, орехи, что позволит восполнить потерю гемоглобина, которая неизбежно произойдет во время менструации. Также, в первой фазе отлично переносятся активные занятия спортом.

Вторая фаза характеризуется резким снижением уровня эстрогена и повышением прогестерона. Организм начинает накапливать жиры и задерживать жидкость. Вес начинает расти приблизительно за одну неделю до начала менструации. В этот период наблюдается повышение аппетита, раздражительности, нервозности (ПМС). Составить меню личной диеты несложно – оно в этот период не должно основываться на жестких принципах. Наоборот, сейчас необходимо повышение калорийности рациона, однако с сохранением его качества. В меню рекомендуется включить белок – рыбу, яйца, морепродукты, нежирный творог и мясо. Чтобы насытить организм калием и магнием необходимо увеличить потребление магния и калия – курага, печеный картофель, орехи, бананы, кисломолочные продукты, морская рыба, цельные злаки помогут. Это поможет облегчить проявления ПМС.

В этот период нужно увеличить число приемов пищи до шести-семи. При этом порции не должны быть большими. За одну неделю до начала менструации лучше исключить из рациона острое и соленое, которое способствует задержке жидкости в организме. В этой фазе эффективной будет бессолевая диета, которая позволит организму избавиться от лишней жидкости. Также следует продолжать физические упражнения. Вот схема бесплатной личной диеты, которая поможет вам сохранить женское здоровье, всегда иметь хорошее настроение и оставаться стройной.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Как не набрать вес после диеты

News image

Сбрасывать жир нужно медленно. Идеальный вариант — 500 грамм в неделю. Быстрее худеть не стоит, потому что в этом случае слишком высока вероятность приступов обжорства, когда вы сметаете все со стола, не замечая количе...

Диета при камнях в почках

News image

Почки – это наш естественный фильтр. Но как любой фильтр, они могут засориться. А вот заменить их – дело нелегкое, поэтому фильтр необходимо чистить. У людей с предрасположенностью к образованию камней в почках, а также ...

Диета при эзофагите

News image

Эзофагитом является воспаление пищевода, возникшее вследствие разнообразных причин. Это может быть следствием отравления кислотами или щелочами, также поражение может быть вызвано горячей жидкостью или пищей. Диета при э...

Узнай всё:

Фибромиалгия и вес

News image

Фибромиалгия - хронический болевой синдром, характеризующийся рассеянной болью мышц, множеством болевых точек по всему телу, слабостью, нарушением с...

Правильное питание для пресса

News image

Ошибочно считать, что для идеального рельефного пресса достаточно специальных физических упражнений. Красивый рельеф будет скрывать слой подкожного жи...

Популярные диеты

News image

Количество разнообразных диет увеличивается с каждым днем. Зачастую, худеющим трудно сделать правильный выбор среди огромного количества методик похуд...

Что надо знать при выборе сыра

News image

Если выбор сыров в продмагах СССР был, мягко говоря, скудный, то сейчас другая крайность - от изобилия глаза разбегаются. Мягкие и твердые, с плесен...

Диета доктора Сайкова

News image

Согласно отзывам, диета доктора Сайкова является популярнейшим экстренным методом борьбы с лишним весом. Диета Дмитрия Сайкова за 5 дней запускает мех...

Ванны для похудения

News image

Желание обладать привлекательными формами и быть стройной присуще каждой представительнице прекрасного пола, и на какие только ухищрения не пускаются ...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения