Главная - Похудение - Дробная диета для похудения

Для мам:

Худеем после родов

News image

Кто из нас, женщин, не мечтал о красивой фигуре и внешности? Счастливиц, одаренных от природы, увы, единицы, а остальным приходится считаться с жест...

Как похудеть после родов

News image

Этот вопрос, несомненно, тревожит каждую молодую маму. То, что добавилось за беременность в области талии и бедер, почему-то после родов не испарило...

Худеем после родов. Зеленая система

News image

Этот принцип диеты состоит из употребления зеленых овощей. На протяжении дня следует съедать максимум до пяти порции. Также старайтесь пить эту пол...

Авторизация





Дробная диета для похудения
Правила похудения - Похудение

Дробная диета – это такая диета, при которой вам нужно кушать через каждые 3 часа в течение дня, а это около 6 раз. Порции должны быть маленькими. Если у вас есть желание сбросить большой вес, вам нужно обращать внимание на калорийность каждого продукта, который вы едите.

Плюсами диеты дробного питания являются:

Прием пищи 5-6 раз в день позволяет обмену веществ в организме оставаться всегда на стабильном уровне, что означает больший расход калорий.

При частых приемах пищи вы лучше будете контролировать свой аппетит.

В меню дробной диеты обязательно должны войти горячие блюда, которые нужно есть три раза в день, два легких перекуса, даже можно съесть немного сладкого. Завтрак – это обязательное правило дробной диеты, причем завтракать нужно в течение часа после пробуждения. Завтрак нужно приготовить горячий, при этом на этой диете можно питаться всем, что приготовите, но если ваша цель – потерять вес, ограничьте сладкое по утрам. Практически весь рацион углеводов рекомендуется съедать за первые три приема, вечером лучше кушать овощи и белки. Учитывайте, что белок должен присутствовать во всех блюдах, которые вы едите.

Так как эта диета подразумевает перекусы, они должны быть полезными, никаких шоколадок или чипсов,  можете съесть овощи и фрукты, пить кефир. Если вы задались целью похудеть, для лучшего результата при дробной диете нужно употреблять не больше 1600 калорий в день, не отклоняясь от этой цифры. Для того чтобы жир сжигался, в вашем рационе обязательно должны быть такие продукты, как: оливковое масло холодного отжима, рыбий жир, льняное масло, вода в немалых количествах, комплекс витаминов.

Приблизительное меню питания по дробной диете:

На завтрак приготовьте мюсли или кашу, сделайте бутерброд с сыром, хлеб для него возьмите цельнозерновой, фрукт, кофе с молоком или чай с медом. Первый перекус – это йогурт, желательно натуральный либо какой-нибудь фрукт. В обед – обязательно суп и нежирное мясо с овощным салатом. Перекус второй – обезжиренный творог и чай с чем-нибудь сладким. На ужин – вареная рыба либо яйца и мясо, на гарнир – любые овощи. Перед тем, как лечь спать, выпейте нежирный кефир или йогурт.

В журналах и интернете вы можете найти более подробное меню дробной диеты на неделю, также прочитать отзывы о дробной диете и добавить свои, если вы уже придерживались ее.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Ожирение – Новая Пандемия

News image

Ожирение (лат. adipositas — буквально: «ожирение» и лат. obesitas — буквально: полнота, тучность, откормленность) — отложение жира, увеличение массы тела за счёт жировой ткани. Жировая ткань может отлагаться как ...

Анорексия: неправильно ориентированный поиск

News image

Нервная анорексия — упорный и длительный отказ от приема пищи - одно из самых коварных и в то же время загадочных психических расстройств. Если бы нужно было подыскать метафору для этого заболевания, я предложил бы Дра...

Антицеллюлитный массаж

News image

Целлюлит легко распознать по бугристой коже, похожий на апельсиновую корку. Причина целлюлита - увеличение отложения токсинов в жировой ткани. Одним только массажем избавиться от этих отложений невозможно, но он будет ...

Узнай всё:

Диета при отравлении

News image

Отравление по вине продуктов питания, в особенности в жаркое время, является довольно часто случающимся явлением. Тем не менее, отравление может повле...

О способах восстановления зубов

News image

Что такое протезирование? Это восстановление функции и структуры зубов, которые утрачены частично или полностью. Протезирование – это один из основных...

Диета на овсянке

News image

Одна из полезных, легких, лечебных и эффективных диет – современная диета на овсянке. Независимо от человека, от образа жизни, возраста, состояния здо...

Диета любимая

News image

Диета «любимая», по отзывам, славится потрясающими результатами. Особую популярность она заслужила благодаря краткосрочности и эффективному снижению в...

Пилатес для похудения - сбрасываем жирок активно

News image

Практически все современные девушки, да и молодые люди, следят за своей фигурой и заботятся о своем здоровье. В настоящий день есть очень разных спосо...

Правильное питание на день

News image

На сегодняшний день большое число людей нуждается в индивидуальной консультации диетолога, чтобы подобрать правильное питание на каждый день, которое ...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения