Главная - Похудение - Дробная диета для похудения

Для мам:

Как похудеть после родов – полезные советы

News image

После родов практически все женщины набирают вес. И, разумеется, пытаются его сбросить, чтобы поскорее вернуться к прежним формам. Однако полностью ...

Хитрости природы

News image

Прибавление в весе во время беременности — вполне закономерный физиологический процесс, который заложен самой природой. Организм подготавливается к ...

На ошибках учатся?

News image

Несмотря ни на что — ни на предостережения врачей, ни на осознанный вред всех «диетических» манипуляций в послеродовом периоде - многие женщины садя...

Авторизация





Дробная диета для похудения
Правила похудения - Похудение

Дробная диета – это такая диета, при которой вам нужно кушать через каждые 3 часа в течение дня, а это около 6 раз. Порции должны быть маленькими. Если у вас есть желание сбросить большой вес, вам нужно обращать внимание на калорийность каждого продукта, который вы едите.

Плюсами диеты дробного питания являются:

Прием пищи 5-6 раз в день позволяет обмену веществ в организме оставаться всегда на стабильном уровне, что означает больший расход калорий.

При частых приемах пищи вы лучше будете контролировать свой аппетит.

В меню дробной диеты обязательно должны войти горячие блюда, которые нужно есть три раза в день, два легких перекуса, даже можно съесть немного сладкого. Завтрак – это обязательное правило дробной диеты, причем завтракать нужно в течение часа после пробуждения. Завтрак нужно приготовить горячий, при этом на этой диете можно питаться всем, что приготовите, но если ваша цель – потерять вес, ограничьте сладкое по утрам. Практически весь рацион углеводов рекомендуется съедать за первые три приема, вечером лучше кушать овощи и белки. Учитывайте, что белок должен присутствовать во всех блюдах, которые вы едите.

Так как эта диета подразумевает перекусы, они должны быть полезными, никаких шоколадок или чипсов,  можете съесть овощи и фрукты, пить кефир. Если вы задались целью похудеть, для лучшего результата при дробной диете нужно употреблять не больше 1600 калорий в день, не отклоняясь от этой цифры. Для того чтобы жир сжигался, в вашем рационе обязательно должны быть такие продукты, как: оливковое масло холодного отжима, рыбий жир, льняное масло, вода в немалых количествах, комплекс витаминов.

Приблизительное меню питания по дробной диете:

На завтрак приготовьте мюсли или кашу, сделайте бутерброд с сыром, хлеб для него возьмите цельнозерновой, фрукт, кофе с молоком или чай с медом. Первый перекус – это йогурт, желательно натуральный либо какой-нибудь фрукт. В обед – обязательно суп и нежирное мясо с овощным салатом. Перекус второй – обезжиренный творог и чай с чем-нибудь сладким. На ужин – вареная рыба либо яйца и мясо, на гарнир – любые овощи. Перед тем, как лечь спать, выпейте нежирный кефир или йогурт.

В журналах и интернете вы можете найти более подробное меню дробной диеты на неделю, также прочитать отзывы о дробной диете и добавить свои, если вы уже придерживались ее.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Ожирение – Новая Пандемия

News image

Ожирение (лат. adipositas — буквально: «ожирение» и лат. obesitas — буквально: полнота, тучность, откормленность) — отложение жира, увеличение массы тела за счёт жировой ткани. Жировая ткань может отлагаться как ...

Чем опасно ожирение?

News image

1. Дополнительная масса тела приводит к увеличению объема крови и неизбежному повышению её давления. Ожирение увеличивает нагрузки на сердце даже в состоянии покоя. Трудности кровообращения ведут к варикозным расширени...

Изабель Каро - мировой символ борьбы с анорексией

News image

Изабель Каро прославилась на весь мир, благодаря великому провокатору Оливеро Тоскани. Именно он стал инициатором и создателем знаменитого уже на весь мир билборда “No anorexia” (”Нет - анорексии”). Полагаю, большинств...

Узнай всё:

Гликемическая диета

News image

Согласно отзывам, диеты по гликемическому индексу являются самыми простыми и популярными. Суть диеты на основе гликемического индекса состоит в замене...

Курение и похудение

News image

Заядлый курильщик обычно набирает несколько килограмм, после того, как бросает курить. Зачастую курильщики используют этот факт, как аргумент в поль...

Самые распространенные ошибки при похудании

News image

Бьешься над похуданием из последних сил, а пользы – чуть? Возможно, что ты просто совершила одну из типичных ошибок для худеющих. Снижение кало...

Летняя диета

News image

Летнюю диету для похудения на 5, 7 дней можно считать одной из самых вкусных и при этом – полезных диет. Несмотря на своё название, этой диетой можно ...

Низкоуглеводная диета для женщин и мужчин

News image

Хорошо, что уже проходят времена, когда люди не знали, как помочь своему организму в борьбе с лишним весом. Сейчас широкому кругу доступно множество р...

Как выходим из диеты?

News image

Сидеть на диете – это дело нелегкое, но вот выходить из нее – это тоже искусство, которому надо научиться. Неправильный выход из диеты и срыв могут пе...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения