Главная - Похудение - Дробная диета для похудения

Для мам:

Правильное питание во время беременности

News image

Помните, что поведение женщины во время беременности полностью отразится на ее состоянии после родов. Важен каждый фактор: питание, сон, физическая ...

Как похудеть после родов

News image

Считается, что те женщины, которые не вернули свой прежний вес через полгода после родов, рискуют не вернуть его никогда. Так ли это? О сроках восст...

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

News image

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно радует , грудь с...

Авторизация





Дробная диета для похудения
Правила похудения - Похудение

Дробная диета – это такая диета, при которой вам нужно кушать через каждые 3 часа в течение дня, а это около 6 раз. Порции должны быть маленькими. Если у вас есть желание сбросить большой вес, вам нужно обращать внимание на калорийность каждого продукта, который вы едите.

Плюсами диеты дробного питания являются:

Прием пищи 5-6 раз в день позволяет обмену веществ в организме оставаться всегда на стабильном уровне, что означает больший расход калорий.

При частых приемах пищи вы лучше будете контролировать свой аппетит.

В меню дробной диеты обязательно должны войти горячие блюда, которые нужно есть три раза в день, два легких перекуса, даже можно съесть немного сладкого. Завтрак – это обязательное правило дробной диеты, причем завтракать нужно в течение часа после пробуждения. Завтрак нужно приготовить горячий, при этом на этой диете можно питаться всем, что приготовите, но если ваша цель – потерять вес, ограничьте сладкое по утрам. Практически весь рацион углеводов рекомендуется съедать за первые три приема, вечером лучше кушать овощи и белки. Учитывайте, что белок должен присутствовать во всех блюдах, которые вы едите.

Так как эта диета подразумевает перекусы, они должны быть полезными, никаких шоколадок или чипсов,  можете съесть овощи и фрукты, пить кефир. Если вы задались целью похудеть, для лучшего результата при дробной диете нужно употреблять не больше 1600 калорий в день, не отклоняясь от этой цифры. Для того чтобы жир сжигался, в вашем рационе обязательно должны быть такие продукты, как: оливковое масло холодного отжима, рыбий жир, льняное масло, вода в немалых количествах, комплекс витаминов.

Приблизительное меню питания по дробной диете:

На завтрак приготовьте мюсли или кашу, сделайте бутерброд с сыром, хлеб для него возьмите цельнозерновой, фрукт, кофе с молоком или чай с медом. Первый перекус – это йогурт, желательно натуральный либо какой-нибудь фрукт. В обед – обязательно суп и нежирное мясо с овощным салатом. Перекус второй – обезжиренный творог и чай с чем-нибудь сладким. На ужин – вареная рыба либо яйца и мясо, на гарнир – любые овощи. Перед тем, как лечь спать, выпейте нежирный кефир или йогурт.

В журналах и интернете вы можете найти более подробное меню дробной диеты на неделю, также прочитать отзывы о дробной диете и добавить свои, если вы уже придерживались ее.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Ожирение: драма по форме и трагедия по содержанию

News image

Ожирение – самая актуальная проблема в сохранении и укреплении здоровья человека. Процесс ожирения – это процесс преобладания жирообразования и жиронакопления над расходом и распадом жира.

Возраст булимии

News image

К булимическим “сценам еды и рвоты” относятся импульсивные действия на фоне выраженного нервного напряжения, осуществляемые в полном одиночестве. Если приходят другие люди или появляются иные помехи, то эти действия пр...

Изабель Каро - мировой символ борьбы с анорексией

News image

Изабель Каро прославилась на весь мир, благодаря великому провокатору Оливеро Тоскани. Именно он стал инициатором и создателем знаменитого уже на весь мир билборда “No anorexia” (”Нет - анорексии”). Полагаю, большинств...

Узнай всё:

Как расстаться с излишком, набранным в беременность и после - мой опыт

News image

Как и обещала, делюсь своей историей. Мой нормальный вес до родов - 62-64 кг. В беременность набрала почти 20 кг, на выписке весила 72 кг, а потмо...

Как похудеть? Диета бесплатно

News image

Щадящая, правильная и одновременно жесткая диета для похудения – диета Аткинса. Ее можно получить бесплатно, без смс и регистрации. Есть возможность б...

Худеем при помощи кофе

News image

Благодаря главным свойствам кофеина, у человека улучшается пищеварение, он становится бодрым. Другие источники настаивают, что правильнее купить ...

Продукты, которые помогают сжигать жир

News image

  Когда у нас оптимальная масса тела, то все процессы жизнедеятельности в нашем организме являются сбалансированными. Точнее, к нам поступает необход...

Разгрузочные дни на грейпфруте

News image

Говоря о грейпфруте, то это продукт, который имеет отрицательную калорийность и именно это делает его превосходным помощником во время борьбы с лишним...

Диета после операции

News image

Любое оперативное вмешательство, независимо от хирургического воздействия и применяемой анестезии становится причиной мощных метаболических сдвигов в ...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения