Главная - Похудение - Дробная диета для похудения

Для мам:

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

News image

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно радует , грудь с...

Как похудеть после родов – полезные советы

News image

После родов практически все женщины набирают вес. И, разумеется, пытаются его сбросить, чтобы поскорее вернуться к прежним формам. Однако полностью ...

Принципы питания после родов - чтобы полезно было и не поправиться

News image

В день необходимо пять приемов пищи. Подобное регулярное питание превосходно стимулирует нормальный процесс выработки молока, так оно даст возможн...

Авторизация




Дробная диета для похудения
Правила похудения - Похудение

Дробная диета – это такая диета, при которой вам нужно кушать через каждые 3 часа в течение дня, а это около 6 раз. Порции должны быть маленькими. Если у вас есть желание сбросить большой вес, вам нужно обращать внимание на калорийность каждого продукта, который вы едите.

Плюсами диеты дробного питания являются:

Прием пищи 5-6 раз в день позволяет обмену веществ в организме оставаться всегда на стабильном уровне, что означает больший расход калорий.

При частых приемах пищи вы лучше будете контролировать свой аппетит.

В меню дробной диеты обязательно должны войти горячие блюда, которые нужно есть три раза в день, два легких перекуса, даже можно съесть немного сладкого. Завтрак – это обязательное правило дробной диеты, причем завтракать нужно в течение часа после пробуждения. Завтрак нужно приготовить горячий, при этом на этой диете можно питаться всем, что приготовите, но если ваша цель – потерять вес, ограничьте сладкое по утрам. Практически весь рацион углеводов рекомендуется съедать за первые три приема, вечером лучше кушать овощи и белки. Учитывайте, что белок должен присутствовать во всех блюдах, которые вы едите.

Так как эта диета подразумевает перекусы, они должны быть полезными, никаких шоколадок или чипсов,  можете съесть овощи и фрукты, пить кефир. Если вы задались целью похудеть, для лучшего результата при дробной диете нужно употреблять не больше 1600 калорий в день, не отклоняясь от этой цифры. Для того чтобы жир сжигался, в вашем рационе обязательно должны быть такие продукты, как: оливковое масло холодного отжима, рыбий жир, льняное масло, вода в немалых количествах, комплекс витаминов.

Приблизительное меню питания по дробной диете:

На завтрак приготовьте мюсли или кашу, сделайте бутерброд с сыром, хлеб для него возьмите цельнозерновой, фрукт, кофе с молоком или чай с медом. Первый перекус – это йогурт, желательно натуральный либо какой-нибудь фрукт. В обед – обязательно суп и нежирное мясо с овощным салатом. Перекус второй – обезжиренный творог и чай с чем-нибудь сладким. На ужин – вареная рыба либо яйца и мясо, на гарнир – любые овощи. Перед тем, как лечь спать, выпейте нежирный кефир или йогурт.

В журналах и интернете вы можете найти более подробное меню дробной диеты на неделю, также прочитать отзывы о дробной диете и добавить свои, если вы уже придерживались ее.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Как Победить Ожирение

News image

Ожирение – это страшное слово, которое преследует очень многих людей нашего столетия. Мы ведем неподвижный образ жизни: в быту много техники, передвигаемся на транспорте. В нашей пище все меньше питательных веществ и б...

Сохранение результатов после диеты

News image

У любой диеты два ответственных периода – сама диета и время после диеты. Ну, с началом все понятно – многих из нас решиться на такое нелегкое мероприятие могут заставить только критические цифры на домашних весах и не...

Диета при заболевании кишечника

News image

Достаточно часто несбалансированное и нерациональное питание становится причиной различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Диета при заболевании кишечника направлена на обеспечение организма полноценным питанием ...

Узнай всё:

Скорость обмена веществ в состоянии покоя

News image

Скорость обмена веществ в состоянии покоя зависит прежде всего от массы вашего тела, за исключением массы жира. Речь идет о массе ваших мышц, костей...

Быстрое похудение ног

News image

Каждая девушка мечтает о красивых ножках, длинных, стройных, приковывающих восхищённые взгляды мужчин. Однако природа неумолима и часто женские ноги я...

Макаронное изобилие. Привет из Италии

News image

Итальянская кухня в первую очередь ассоциируется с макаронами. Между тем, настоящая родина этого популярного в каждой семье даже за пределами Италии...

Диета медиков - результаты просто потрясающие!

News image

Принято считать, что диета медиков разработана специально медицинскими работниками для пациентов, страдающих ожирением, для которых показано оперативн...

Шоколадная диета не такая уж и сладкая!

News image

Такое словосочетание, как шоколадная диета, звучит очень заманчиво. Если восторженные фантазии рисуют радужные перспективы, то в действительности эта ...

Похудение со скакалкой

News image

Упражнения со скакалкой для похудения – скиппинг – эффективный способ бороться с лишним весом, сжигающий за 15 минут до 200 калорий, вырабатывающий вы...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения