Главная - Похудение - Правила похудения

Для мам:

Почему женщина набирает в весе во время беременности?

News image

Счастье от рождения столь желанного ребенка иногда сопровождается расстройствами по поводу набранного за время беременности веса. Ребенок начинает р...

Беременным не следует переедать

News image

Мы все убеждены, что беременная женщина обязательно должна поправиться не только по причине, что организм переносит перемены, но и по причине активн...

Как сохранить фигуру после родов?

News image

С самого начала нужно проанализировать собственное поведение и отношение к себе и окружающим вас людям. Очень часто женщины после родов совершают ош...

Авторизация





Правила похудения
Правила похудения - Похудение

Сегодня можно столкнуться с большим количеством различных способов похудения. Это и комплексы упражнений, и диеты, медицинские препараты и многое-многое другое. Что-то из этого действительно приносит эффект, а что-то – нет. Однако существуют универсальные простые правила правильного похудения, которые обеспечат эффективный сброс веса при любой программе.

Итак, золотые правила похудения - 10 правил похудения

Первое правило: калории сжигаются благодаря мышцам. Мышечные ткани сжигают в три раза больше калорий, чем жировые. Следовательно, занимаясь физическими упражнениями, вы ускоряете обмен веществ в организме. Самыми эффективными для похудения являются утренние нагрузки.

Второе правило: увеличение интенсивности упражнений. Более интенсивные упражнения (то есть выполняемые с большей скоростью и силовой нагрузкой), езда на велосипеде, выполняемый по правилам бег для похудения и прочее, как уже упоминалось, активизируют работу мышц, а значит, ведут к более эффективному похудению.

Третье основное правило похудения: откажитесь от жестких диет. Лучше не использовать системы питания, которые предусматривают содержание в рационе менее тысячи килокалорий. Конечно, подобные диеты потерю веса обеспечивают, однако она происходит не за счёт жира, а за счёт воды и мышц. К тому же, низкокалорийный рацион может привести к замедлению обмена веществ и еще большему набору килограммов.

Четвертое правило: пейте много жидкости. От воды целиком и полностью зависят обменные процессы организма. Если жидкости в организме недостаточно, калории сжигаются медленно. Особенно важно каждый день употреблять именно обычную негазированную воду. За час до приема пищи рекомендуется выпивать минимум один стакан воды. Это одно из самых главных правил правильного питания для похудения.

Пятое правило: лучше холодное, чем горячее. Холодная пища и напитки калорий сжигают больше, чем горячие.

Шестое правило: зеленый чай и кофе. Кофеин стимулирует обмен веществ. Чашка натурального черного кофе утром без каких-либо добавок выведет дополнительно около пятидесяти-шестидесяти калорий. Однако у кофе имеется ряд противопоказаний, поэтому лучше заменить этот напиток зеленым чаем, который является еще большим активизатором обменных процессов.

Седьмое правило: спокойствие и здоровый сон. Стрессы и хронический недосып замедляют метаболизм. К тому же, стрессы часто провоцируют различные необоснованные пищевые желания и повышают аппетит.

Восьмое правило питания для похудения: чем чаще, тем лучше. Питаться необходимо часто, но небольшими порциями. Благодаря дробному питанию метаболизм ускоряется, а переваривание пищи улучшается. В идеале питаться нужно 5-6 раз в день.

Девятое правило: пряности. Употребление пряностей способствует интенсификации сжигания калорий. Однако использовать острый перец лучше в умеренных количествах и только в том случае, если у вас нет проблем с пищеварением.

Десятое правило похудения: углеводы заменяйте белками. На переваривание белковой пищи требуется больше калорий, а жиры и углеводы имеют большую склонность к накоплению в организме.

Применение этих простых правил позволит сбросить лишние килограммы и навсегда сохранить своё тело в идеальной форме. Также, для очищения организма, можно обратиться к правилам голодания для похудения.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Сокращается ли количество жировых клеток при снижении веса

News image

Теория жировых клеток говорит о том, то жировые клетки один раз образовавшись в нашем теле, никогда более не сокращают своей численности, а исключительно уменьшаются, сокращаются в размерах при любых попытках снизить в...

Истощение и булимия

News image

Если людям, страдающим истощением, становится лучше, они часто начинают страдать булимией. Это значит, они начинают есть, но выталкивают пищу обратно. Это внутреннее противостояние между «уйти» и «остаться». Когда от и...

Диета при гастродуодените

News image

Гастродуоденит является одной из разновидностей весьма распространенного хронического гастрита и отличается воспалением не только оболочки желудка, но и двенадцатиперстной кишки. Диета при гастродуодените имеет важное зн...

Узнай всё:

Авторская диета Ковалькова: долой лишний вес

News image

Диетолог Алексей Ковальков разработал собственную методику, с помощью которой можно избавиться от лишнего веса. Для женщин, мечтающих избавиться от ли...

Диета Протасова – советы известного диетолога

News image

Диета Протасова появилась относительно недавно, с 1999 года, но уже полюбилась многим худеющим. Популярность диеты израильского диетолога Кима Протасо...

Диета: чередования

News image

Эффективность диеты углеводного чередования давно доказана, поэтому она пользуется успехом и у спортсменов, позволяя им поддерживать хорошую форму. Ди...

Французская очистительная диета

News image

Данная диета была создана для тех людей, которые желают восстановить не только свой авторитет, но еще и избавиться от избыточных килограмм, закрепить ...

Диета при нездоровой поджелудочной

News image

Поджелудочная железа и диета – это неразделимые понятия, если человек страдает заболеванием этого органа. Человеческая поджелудочная железа и лечение ...

Актриса Ума Турман после родов

News image

В своей задумке снять фильм «Убить Билла», режиссер Квентин Тарантино написал сценарий специально под актрису Уму Турман. Но тогда Ума была беременн...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения