Главная - Похудение - Правила похудения

Для мам:

Модель после родов

News image

После родов модель Хайди Клум выступила на подиум спустя всего лишь два месяца. Не забывайте о том факте, что Хайди к тому же еще и мама троих дет...

Хитрости природы

News image

Прибавление в весе во время беременности — вполне закономерный физиологический процесс, который заложен самой природой. Организм подготавливается к ...

Как похудеть после родов

News image

Считается, что те женщины, которые не вернули свой прежний вес через полгода после родов, рискуют не вернуть его никогда. Так ли это? О сроках восст...

Авторизация





Правила похудения
Правила похудения - Похудение

Сегодня можно столкнуться с большим количеством различных способов похудения. Это и комплексы упражнений, и диеты, медицинские препараты и многое-многое другое. Что-то из этого действительно приносит эффект, а что-то – нет. Однако существуют универсальные простые правила правильного похудения, которые обеспечат эффективный сброс веса при любой программе.

Итак, золотые правила похудения - 10 правил похудения

Первое правило: калории сжигаются благодаря мышцам. Мышечные ткани сжигают в три раза больше калорий, чем жировые. Следовательно, занимаясь физическими упражнениями, вы ускоряете обмен веществ в организме. Самыми эффективными для похудения являются утренние нагрузки.

Второе правило: увеличение интенсивности упражнений. Более интенсивные упражнения (то есть выполняемые с большей скоростью и силовой нагрузкой), езда на велосипеде, выполняемый по правилам бег для похудения и прочее, как уже упоминалось, активизируют работу мышц, а значит, ведут к более эффективному похудению.

Третье основное правило похудения: откажитесь от жестких диет. Лучше не использовать системы питания, которые предусматривают содержание в рационе менее тысячи килокалорий. Конечно, подобные диеты потерю веса обеспечивают, однако она происходит не за счёт жира, а за счёт воды и мышц. К тому же, низкокалорийный рацион может привести к замедлению обмена веществ и еще большему набору килограммов.

Четвертое правило: пейте много жидкости. От воды целиком и полностью зависят обменные процессы организма. Если жидкости в организме недостаточно, калории сжигаются медленно. Особенно важно каждый день употреблять именно обычную негазированную воду. За час до приема пищи рекомендуется выпивать минимум один стакан воды. Это одно из самых главных правил правильного питания для похудения.

Пятое правило: лучше холодное, чем горячее. Холодная пища и напитки калорий сжигают больше, чем горячие.

Шестое правило: зеленый чай и кофе. Кофеин стимулирует обмен веществ. Чашка натурального черного кофе утром без каких-либо добавок выведет дополнительно около пятидесяти-шестидесяти калорий. Однако у кофе имеется ряд противопоказаний, поэтому лучше заменить этот напиток зеленым чаем, который является еще большим активизатором обменных процессов.

Седьмое правило: спокойствие и здоровый сон. Стрессы и хронический недосып замедляют метаболизм. К тому же, стрессы часто провоцируют различные необоснованные пищевые желания и повышают аппетит.

Восьмое правило питания для похудения: чем чаще, тем лучше. Питаться необходимо часто, но небольшими порциями. Благодаря дробному питанию метаболизм ускоряется, а переваривание пищи улучшается. В идеале питаться нужно 5-6 раз в день.

Девятое правило: пряности. Употребление пряностей способствует интенсификации сжигания калорий. Однако использовать острый перец лучше в умеренных количествах и только в том случае, если у вас нет проблем с пищеварением.

Десятое правило похудения: углеводы заменяйте белками. На переваривание белковой пищи требуется больше калорий, а жиры и углеводы имеют большую склонность к накоплению в организме.

Применение этих простых правил позволит сбросить лишние килограммы и навсегда сохранить своё тело в идеальной форме. Также, для очищения организма, можно обратиться к правилам голодания для похудения.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при псориазе по Пегано

News image

Состояние нашей кожи – это полное отражение нашего организма. Если у вас какие-то проблемы со здоровьем, это обязательно отразится на вашей коже. Диета Джона Пегано направлена как раз на то, чтобы очистить ваш организм и...

О нервной анорексии

News image

К расстройствам пищевого поведения относятся: нервная анорексия, нервная булимия и расстройство питания в виде обжорства (неконтролируемое переедание). И хотя анорексия, булимия и компульсивное переедание рассматривают...

Диета при остеохондрозе

News image

При любых видах остеохондроза, таких, как шейный, остеохондроз позвоночника, остеохондроз поясничного отдела, обязательно нужна специальная диета. Остеохондроз требует не очень строгой диеты и питание при нем достаточно ...

Узнай всё:

Банальная Мотивация

News image

Сидела я как-то подоконнике после «честно-заслуженной-раз-в-неделю-шоколадки» и пила кофе. Под окном у меня, пардон, мусорка и, выудив из нее нечто ...

Фитнес диета, основные правила

News image

Если вы занимаетесь фитнесом и при этом соблюдаете диету для похудения, не забывайте об основных правилах при фитнес диете. Иначе у вас может наблюдат...

Диета на основе грейпфрута и яйца

News image

Диета, в состав которой входит грейпфрут и белок яйца, является очень эффективной и излюбленной многими звездами отечественного шоу бизнеса, например ...

Овощи

News image

В овощах содержатся большое количество минеральных веществ, витаминов разнообразных, так же в овощах присутствуют кислоты органические, пищевые волокн...

Почему нельзя худеть?

News image

Рекламный слоган большинства диет: «Похудей к лету (отпуску, свадьбе и т.д.)!». Но, худеть быстро категорически нельзя!

Я - стройняшка!

News image

Все началось, когда мне было 17 лет… Мне назначили гормональное лечение, в результате которого я и поправилась! Плюс безобразный образ питания и мин...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения