Главная - Похудение - Правила похудения

Для мам:

Модель после родов

News image

После родов модель Хайди Клум выступила на подиум спустя всего лишь два месяца. Не забывайте о том факте, что Хайди к тому же еще и мама троих дет...

Лишний вес: диета после родов

News image

После вынашивания и рождения малыша у многих женщин появляется лишний вес. После родов девушки пытаются похудеть, прибегая для этого к различным диета...

Как быстро похудеть после родов

News image

Основополагающие принципы. Похудеть так, чтобы достигнутый путем лишений и ограничений желаемый вес остался неизменным, быстро невозможно. Увы, но э...

Авторизация





Правила похудения
Правила похудения - Похудение

Сегодня можно столкнуться с большим количеством различных способов похудения. Это и комплексы упражнений, и диеты, медицинские препараты и многое-многое другое. Что-то из этого действительно приносит эффект, а что-то – нет. Однако существуют универсальные простые правила правильного похудения, которые обеспечат эффективный сброс веса при любой программе.

Итак, золотые правила похудения - 10 правил похудения

Первое правило: калории сжигаются благодаря мышцам. Мышечные ткани сжигают в три раза больше калорий, чем жировые. Следовательно, занимаясь физическими упражнениями, вы ускоряете обмен веществ в организме. Самыми эффективными для похудения являются утренние нагрузки.

Второе правило: увеличение интенсивности упражнений. Более интенсивные упражнения (то есть выполняемые с большей скоростью и силовой нагрузкой), езда на велосипеде, выполняемый по правилам бег для похудения и прочее, как уже упоминалось, активизируют работу мышц, а значит, ведут к более эффективному похудению.

Третье основное правило похудения: откажитесь от жестких диет. Лучше не использовать системы питания, которые предусматривают содержание в рационе менее тысячи килокалорий. Конечно, подобные диеты потерю веса обеспечивают, однако она происходит не за счёт жира, а за счёт воды и мышц. К тому же, низкокалорийный рацион может привести к замедлению обмена веществ и еще большему набору килограммов.

Четвертое правило: пейте много жидкости. От воды целиком и полностью зависят обменные процессы организма. Если жидкости в организме недостаточно, калории сжигаются медленно. Особенно важно каждый день употреблять именно обычную негазированную воду. За час до приема пищи рекомендуется выпивать минимум один стакан воды. Это одно из самых главных правил правильного питания для похудения.

Пятое правило: лучше холодное, чем горячее. Холодная пища и напитки калорий сжигают больше, чем горячие.

Шестое правило: зеленый чай и кофе. Кофеин стимулирует обмен веществ. Чашка натурального черного кофе утром без каких-либо добавок выведет дополнительно около пятидесяти-шестидесяти калорий. Однако у кофе имеется ряд противопоказаний, поэтому лучше заменить этот напиток зеленым чаем, который является еще большим активизатором обменных процессов.

Седьмое правило: спокойствие и здоровый сон. Стрессы и хронический недосып замедляют метаболизм. К тому же, стрессы часто провоцируют различные необоснованные пищевые желания и повышают аппетит.

Восьмое правило питания для похудения: чем чаще, тем лучше. Питаться необходимо часто, но небольшими порциями. Благодаря дробному питанию метаболизм ускоряется, а переваривание пищи улучшается. В идеале питаться нужно 5-6 раз в день.

Девятое правило: пряности. Употребление пряностей способствует интенсификации сжигания калорий. Однако использовать острый перец лучше в умеренных количествах и только в том случае, если у вас нет проблем с пищеварением.

Десятое правило похудения: углеводы заменяйте белками. На переваривание белковой пищи требуется больше калорий, а жиры и углеводы имеют большую склонность к накоплению в организме.

Применение этих простых правил позволит сбросить лишние килограммы и навсегда сохранить своё тело в идеальной форме. Также, для очищения организма, можно обратиться к правилам голодания для похудения.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Булимия: симптомы, лечение и профилактика

News image

Булимия - нарушение пищевого поведения, характеризующееся в основном повторяющимися приступами обжорства, пищевыми «кутежами». Термин «булимия» происходит от греческого слова, означающего бычий голод. Булимия может име...

ПОСЛЕДСТВИЯ АНОРЕКСИИ

News image

Анорексия оказывает разрушительное действие практически на весь организм. При анорексии может нарушиться концентрация внимания, ухудшиться память, появляется сильная раздражительность и другие нарушения поведения, р...

Анорексия

News image

Тысячи юных девочек в один прекрасный день объявляют беспощадную войну своей фигуре. Большинство из них пройдут через горнило испытаний диетой и спортом, взяв на вооружение пару рецептов и убеждение - каждому свое , д...

Узнай всё:

Ультразвуковая липосакция

News image

На сегодняшний день самым революционным методом избавления от жировых отложений является ультразвуковая липосакция, которую сумел разработать в 200...

Кодирование и психотренинг

News image

Достаточно интересный метод для похудения имеет предложение на рынке подобных услуг. Скажу честно, я сама не видела никаких материалов, объясняющих ...

Знаменитая диета Дюкана

News image

Диета Дюкана – врача диетолога из Франции пользуется широкой популярностью во всем мире. Благодаря белковой диете 15 миллионов человек избавились от т...

Можно ли похудеть при замедленном обмене веществ?

News image

Существует множество факторов, которые в своей комбинации приводят к замедлению метаболизма. При замедленном обмене веществ наш организм больше ...

Новая диета разрешает все!

News image

Колумнист из издания под названием The New York Times также и автор бестселлера «Как готовить все», известный Марк Биттман предложил достаточно интере...

Красотка - развалина - Красотка

News image

Хочу поделиться с вами историей о том, как я буквально за 3 года превратилась из красотки в старую развалину и обратно в красотку. В подростково...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения