Главная - Похудение - Холестерин: диета

Для мам:

Худеем после родов

News image

Рути Абири Бар-Эль,представитель компании «Тнува», предлагает нашим читательницам несколько советов на эту актуальную тему 1. Важно попытаться по...

Программа восстановления после родов

News image

Рождение малыша - всегда очень радостное и долгожданное событие! Но после родов перед женщиной встаёт не менее сложная задача, чем родить здорового ...

Похудеть после родов без усилий – реальность!

News image

Практически всех молодых мам приводит в ужас их внешний вид. Кого смущает новый вес, кого обвисший живот, кого - яркий целлюлит. Вообщем скажем так ...

Авторизация





Холестерин: диета
Правила похудения - Похудение

Основной причиной распространения сердечно-сосудистых заболеваний считается холестерин, точнее его повышенное содержание, вызванное неправильным питанием жителей мегаполиса и малоподвижным образом жизни. Нарушение процесса метаболизма холестерина вызывает появление и отложение в сосудах холестериновых бляшек. Поэтому всем горожанам при повышенном холестерине будут полезны диеты, улучшающие его обмен.

Но что делать, когда холестерин высокий, какая при холестерине диета способна регулировать его уровень? В действительности холестерин - высокоатомный спирт, это один из компонентов структуры клеточных мембран, отвечающий за их стабильность, также он способствует выработке гормонов, витамина D, важен для мозговой деятельности и иммунной системы. Другое дело липопротеиды, образующиеся из жирной пищи, других продуктов, нарушающих функции печени, биосинтез холестерина, со временем они накапливаются на стенках артерий, тем самым закупоривая их.

Можно подумать, что диета при высоком холестерине для его снижения должна ограничить поступление жиров и все нормализуется, но проблемы остаются. Потому что даже при диете против повышенного холестерина в крови – до 80% холестерина непосредственно вырабатывается в организме, а из пищи поступает всего 20%. Поэтому диета на снижение холестерина в крови, прежде всего, должна нормализовать работу печени, основного органа ответственного за его обмен.

Соблюдение холестерин диеты особенно важно людям, подверженным ожирению, страдающим сахарным диабетом, гиподинамией, с высоким артериальным давлением. Но какая примерная диета при повышенном или высоком холестерине лучше всего или лекарства? Диета, понижающая холестерин, например, если холестерин 7.3 в первую очередь направлена на нормализацию уровня холестерина и предполагает полный отказ от пищевых концентратов, снижение в рационе животных жиров. Поэтому меню диеты при повышенном холестерине на 2/3 должно состоять из овощей, фруктов, злаков и только на 1/3 из мясных, молочных продуктов с разовой порцией не более 100г. Во время диеты, понижающей холестерин в крови, к употреблению допускается лишь нежирное мясо, с птицы обязательно снимается кожа. Молочные продукты, входящие в меню диеты от холестерина должны быть диетические, содержать мало жира. Употребление сливочного масла по возможности ограничить или исключить, полностью заменив его жирами растительного происхождения.

Во время диеты при повышенном уровне холестерина для его снижения прием основной пищи следует разбить на три приема, на порции с небольшим объемом, для утоления голода между ними в течение дня, разрешены перекусы. Рецепты диеты при повышенном холестерине не должны включать жареные блюда, напротив предпочтение отдается притушенным или вареным. Недельный прием яиц ограничивается 3 штуками, желательно, если это будет только белок. Основными компонентами диеты при высоком уровне холестерина для его нормализации должны стать пектин и клетчатка, поэтому предпочтение отдается продуктам с большим их содержанием. Очень много пектина (полисахарида с желеобразующими свойствами), содержится в цитрусовых, яблоках, ламинарии, бобовых, белокочанной капусте. Обладая детоксикационным действием и улучшая выделение желчи, данные вещества нормализуют пищеварение, работу печени, поэтому широко используются в лечении диетой повышенного холестерина.

Кроме того, в диету с низким содержанием холестерина обязательно включают лук и чеснок. Содержащиеся в этих овощах сернистые соединения участвуют в синтезе аминокислоты метионина, важной для организма своим гепатопротекторным действием.

Следует помнить, что диета направленная на снижение уровня холестерина, предполагает не только специфический рацион, но и умеренность в пище, потребность в контроле своего веса. Поэтому, например, диету у женщин даже с нормальным холестерином необходимо начинать с распознавания переедания, уметь бороться с ним, знать понятие формулы идеального веса.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Опасности похудения:

Диета при артрозе

News image

Диета при артрозе каждому пациенту должна подбираться тщательно и индивидуально. С одной стороны ежедневный рацион должен состоять из достаточного количества витаминов, жиров, минеральных веществ, углеводов и белков. С д...

Доверять ли препаратам против целлюлита?

News image

Косметическая индустрия предлагает многочисленные препараты против целлюлита, и в самых разнообразных формах. Есть гели, кремы, лосьоны и масла. Тип продукта мало что говорит о действии препарата. Другое дело, что кажд...

Первичная анорексия у детей и принципы её терапии

News image

Первичная анорексия у детей является одной из актуальных проблем современной педиатрии, что обусловлено ее частотой и трудностью лечения. К сожалению, в педиатрической литературе данному вопросу уделяется еще недостато...

Узнай всё:

Мешает ли наследственность похудеть?

News image

Доводы логики отрицания генетической гипотезы, почти аналогичны выводам, которые позволяют нам отрицать гипотезу метаболизма в пандемии ожирения. Но...

Кофейная диета

News image

Из огромного количества различных диет, кофейная диета является самой экстравагантной. Это связано с большим количеством вариаций, причем некоторые из...

Здоровая диета - хорошие результаты

News image

Придерживаясь правил данной диеты, можно быстро добиться желаемых результатов. На протяжении семи дней, человек ест только один суп из капусты, ово...

Подводные камни похудения

News image

Наверное, все знают, как надо худеть. Но не все знают о “подводных камнях” и ошибках, допускаемых при похудании. Нельзя терять более 3 кг в меся...

Кормящая мама и физические нагрузки

News image

- Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этог...

Диета: три продукта, которые способствуют похудению

News image

Каждая из нас хотя бы раз задавалась вопросом, о том, что бы такого скушать, чтобы похудеть. Диета «три продукта» находит ответ: овсянку, яблоки и тво...

More in: Мотивация, Ошибки, Похудение, История успеха, Беременность и похудение, Правильное питание, Причины лишнего веса, Процедуры для похудения, Психология, Физиология, Теория похудения